Wenn der Stress steigt, empfiehlt dieser Arzt diesen unerwarteten Reflex, um schnell Ruhe zu finden

„Nicht stressen.“ Das ist wohl einer der häufigsten Ratschläge, die gegeben werden, und oft einer der am wenigsten nützlichen, da Stress ein integraler Bestandteil des Lebens ist. Ein Vorstellungsgespräch, eine Prüfung, eine wichtige Präsentation oder sogar ein freudiges Ereignis können alle dieselbe physiologische Reaktion auslösen. Der Unterschied liegt aber nicht in der Intensität des Stresses, sondern in der Art und Weise, wie wir den Stress wahrnehmen. Es erscheint daher sinnvoll, sich auf das „Stress Mindset“, die Einstellung gegenüber Stress, zu konzentrieren. Es ist ein Konzept, das von der Psychologin Alia Crum weit verbreitet und von Kelly McGonigal in ihrem Buch „The Upside of Stress“ bekannt gemacht wird.

Sein Stress Mindset identifizieren

Sein Stress Mindset zu ändern, ist ein Schlüsselelement, um sich so weit wie möglich davon zu befreien. Laut Alia Crum gibt es hauptsächlich zwei Möglichkeiten, ihn zu sehen: entweder als einen schädlichen Zustand, den man fürchtet, oder als ein potenzieller Vorteil. Ohne die unangenehmen Aspekte zu leugnen, glauben Personen mit diesem Stress Mindset, dass er ihnen z.B. helfen kann, sich zu übertreffen, zu lernen, ihre Fähigkeiten zu entwickeln oder ihre Resilienz zu stärken.

Die Idee ist nicht, dass Stress an sich gut ist. Ein chronischer oder intensiver Stress bleibt mit vielen negativen Effekten verbunden. Jedoch kann die Art und Weise, wie wir eine stressige Situation interpretieren, unsere physiologische und psychologische Reaktion verändern. In ihrem Buch und in ihrem mittlerweile berühmten TED-Vortrag erklärt Kelly McGonigal, dass unser Glaube an Stress eine selbsterfüllende Prophezeiung werden kann. Für die Psychologin ist es daher nicht das Ziel, jede Form von Stress loszuwerden, sondern zu lernen, unsere Beziehung zu ihm zu ändern, um glücklich zu sein.

Dieser Trick ermöglicht es, seinen Stress sofort zu regulieren

So ist es wichtig, den Stress nicht zu vermeiden, sondern zu lernen, mit ihm umzugehen. Dazu greifen einige auf ganz einfache Techniken zurück. Sie zu beherrschen erlaubt es, sich nicht mehr vor den Auswirkungen des Stresses zu fürchten und sich im Alltag besser zu entfalten.

Der auf sozialen Medien beliebte Arzt, unter dem Pseudonym Doctor JFK, hat kürzlich eine schnelle Methode geteilt, um diese physiologischen Effekte zu reduzieren: „Strecken Sie die Zunge für 40 Sekunden so weit wie möglich heraus. Das ist es, worum immer mehr Neurologen ihre ängstlichen Patienten bitten“, erklärt er in einem seiner Instagram-Videos. Der Experte ist sich sicher: „Das ist keine Magie, es ist reine Physiologie. Die Technik muss nur 40 Sekunden lang durchgeführt werden, die minimale Zeit, die benötigt wird, damit sich der Muskel neu kalibriert.“

Eine Aktion, die körperliche Spannungen löst

Das Strecken der Zunge für weniger als eine Minute soll also helfen, eine Reihe von Spannungen, die mit Stress verbunden sind, zu lösen und schnell eine befreiende Wirkung zu spüren. Das ist es, was er „die Falle der Kiefer“ nennt: 60 bis 80 % unserer chronischen Spannungen sind in unserem Hals und Kiefer gespeichert. Diese ständig angespannten Muskeln komprimieren den Vagusnerv, der, wie er erklärt, „die Hauptautobahn der Entspannung des Körpers“ ist. Solange dieser Nerv eingeklemmt ist, erhält unser Gehirn ein Gefahrensignal und bleibt im Überlebensmodus.

Doctor JFK erklärt uns, dass diese Dehnung den Vagusnerv sofort entlastet und eine mechanische Ablenkung erzeugt, die unsere Muskeln zum Dehnen zwingt. In weniger als 90 Sekunden versteht das Nervensystem, dass die Gefahr vorbei ist, stoppt die Cortisolproduktion und der Körper entspannt sich, fügt er hinzu. Diese Aktion könnte helfen, den Cortisolspiegel zu senken, der das Stresshormon ist. Durch diesen Hack verstehen wir, dass eine veränderte Sichtweise auf den Stress und die Implementierung effektiver Anpassungsstrategien unser tägliches Leben nachhaltig verändern können.

Quellen:

• Kelly McGonigal auf TED, basierend auf den Arbeiten von Alia Crum über das Stress Mindset.
• Doctor_jfk auf Instagram