Wenn die Angst anfängt, aufzusteigen, rät Dr. Philippe Presles, Spezialist für Kurzzeittherapien, diese 3 Dinge zu tun

Sie haben das Gefühl, alles versucht zu haben, um Ihre Ängste zu bekämpfen. In seinem Buch Von Ihren Ängsten in 6 Sitzungen heilen, bei den Editions Robert Laffont, bietet der Arzt und Psychotherapeut Dr. Philippe Presles eine Methode an, um seine Ängste zu verstehen, und verspricht, wie der Titel seines Buches angibt, eine schnelle Befreiung davon. Laut ihm beginnt alles mit einem einfachen Prinzip: Je niedriger die Nervenspannung ist, desto weniger lauern auf uns Panikattacken, Grübeln und intrusive Gedanken.

Herzkohärenz, um Adrenalin zu reinigen

Der Dreh- und Angelpunkt liegt nicht nur in Ihrem Gehirn, sondern auch… in Ihren Lungen! Gestresste Menschen atmen oft zu schnell. Sie nehmen zu viel Sauerstoff auf, stoßen zu viel Kohlendioxid aus, und ihr Gehirn nimmt dieses Ungleichgewicht als Alarmsignal wahr, das Angst nähren kann. In Ruhe atmen wir jedoch 12 bis 14 Mal pro Minute, während James Nestor, Autor von Atmen und zitiert von Dr. Philippe Presles, einen idealen Rhythmus von sechs tieferen und längeren Zyklen ansieht. Dies ist das Prinzip der Herzkohärenz, die der Spezialist empfiehlt, um Adrenalin zu reinigen. Der Experte lädt dazu ein, langsam und tief durch die Nase einzuatmen, wann immer man daran denkt. Seine Atmung zu korrigieren, wie man seine Haltung korrigiert, wenn man nicht gerade steht!

Die Forschung geht in diese Richtung. Eine Meta-Analyse, die 2023 in Scientific Reports veröffentlicht wurde, fasste 12 randomisierte Studien mit 785 Erwachsenen zusammen. Die kontrollierten Atemübungen verringern das empfundene Stressniveau, wobei der Effekt klein bis mittel ist. Die Autoren bleiben vorsichtig, da die meisten Studien ein moderates Bias-Risiko aufweisen. Eine weitere gute Nachricht: In einer Stanford-Studie verbesserten fünf Minuten Atemübungen pro Tag über einen Monat die Stimmung mehr als Achtsamkeitsmeditation.

Sport und „Flow“, um Grübeleien zu vertreiben

Zweiter Rat: den Körper in Bewegung setzen. Philippe Presles betont, „aus psychischer Sicht reduziert Sport das Grübeln, weil er uns wieder ins Jetzt bringt.“ Körperliche Aktivität verbessert auch den Schlaf. Schließlich behauptet der Praktikant, „eine deutliche Verbesserung der psychischen Gesundheit seiner Patienten nach Wiederaufnahme des Sports beobachtet zu haben„. Eine umfassende Übersichtsarbeit im British Journal of Sports Medicine bestätigt dies: Sie untersuchte 97 Übersichtsarbeiten, 1.039 Studien und 128.119 Teilnehmer. Ergebnis: Körperliche Aktivität hat eine mittlere Wirkung auf Depressionen, Angstzustände und psychologischen Stress im Vergleich zur üblichen Versorgung.

Eine weitere Möglichkeit wird vom Arzt erwähnt: Der „Flow“. Dieser Begriff bezeichnet Aktivitäten, die uns so vertiefen, dass wir die Zeit vergessen und keinerlei Angst mehr verspüren. Malen, Musik, Heimwerken: Jeder hat seinen eigenen Fluss. Unabhängig von der gewählten Aktivität geht es darum, seinen Geist zu beschäftigen, um katastrophale Szenarien zu verdrängen.