Diese einfache Art, das Wochenende zu gestalten, würde laut einer Studie am Montag glücklicher machen

Für die meisten Arbeitnehmer klingt der Freitagabend wie eine Befreiung. Es ist das Ende der Woche, der Beginn des Wochenendes und die Aussicht auf persönliche Zeit. Aber geben wir unseren Wochenenden den Geschmack, den sie verdienen? Im hektischen Rhythmus unserer Arbeitswochen können wir versucht sein, alle Aufgaben, für die wir keine Zeit hatten, aufs Wochenende zu verschieben. Sobald das Wochenende dann da ist, haben sich die Pflichten angehäuft und lassen kaum noch Zeit für etwas anderes. Genau hier setzt Cassie Holmes, eine Glücksforscherin, an, um uns dazu zu bringen, die Dinge anders zu sehen.

Ein neuer Ansatz für das Wochenende

Dadurch, dass wir die Pflichten auf das Wochenende verlegen, neigen wir dazu, unsere Tage um diese herum zu planen. „Menschen verbinden Urlaub mit einer Pause… Während unsere Wochenenden dazu neigen, eine Routine zu sein, in der wir Aktivitäten aneinanderreihen“, erklärt Cassie Holmes im Podcast Everyday Better with Leah Smart.

Unsere Wochenenden sind somit gedacht wie unsere Arbeitswoche, mit einem genauen Zeitplan und Aufgaben, die zu erledigen sind. Diese Funktionsweise lässt unseren Geist den Eindruck haben, dass wir uns nie ausruhen, und entzieht dem Wochenende seine Ruhefunktion.

2017 führte Cassie Holmes ein Experiment mit über 400 amerikanischen Arbeitnehmern durch, dessen Bericht sie in der Harvard Business Review veröffentlichte. In dieser Studie bat sie einige Mitglieder der Gruppe, das Wochenende wie Urlaub zu betrachten, während die anderen es wie jedes andere Wochenende verbrachten.

Nach diesem Wochenende stellte sie fest, dass diejenigen, die eine Urlaubshaltung eingenommen hatten, mehr Zufriedenheit und Positivität zeigten, als sie zur Arbeit zurückkehrten. Am Wochenende erledigten sie weniger Hausarbeit und arbeiteten weniger, blieben etwas länger mit ihrem Partner im Bett und aßen ein wenig mehr. Gleichzeitig waren sie „während all ihrer Wochenendaktivitäten aufmerksamer und präsenter“.

In den Urlaubsmodus umschalten

Obwohl wir Urlaub oft mit einer Reise oder Aktivitäten verbinden, die aus dem Alltäglichen herausfallen, ist es durchaus möglich, unsere Wochenenden wie Urlaub zu betrachten, ohne all dies zu tun. Der Schlüssel liegt darin, sicherzustellen, dass man sich wirklich von der Alltagsroutine auf besondere Weise loslöst, erklärt Andrea Bonior, Psychologieprofessorin, im Time. Auf diese Weise kann man wirklich von der Arbeit abschalten und das Risiko eines Burnouts vermeiden. „Freizeit zu nehmen ist kein Zeichen von Schwäche. Wir brauchen sie physisch, emotional und mental“, erinnert sie.

Jede Arbeitsunterbrechung sollte daher in vollem Maße geschätzt werden. Das beginnt in dem Moment, in dem Sie die Arbeit verlassen. Sobald Ihr Arbeitstag endet, bringen Sie sich in den Kopf, dass Sie auf Mikro-Urlaub gehen. Sie senden sich selbst ein wichtiges Signal. Anstatt sich zu beeilen, so schnell wie möglich mit den Pflichten zu beginnen und das Tempo nicht zu verlangsamen, reservieren Sie Ihren Samstag weitestgehend zum Entspannen und zum Spaß haben. Dieser Tag markiert den Bruch, und Sie können Ihre Pflichten auf den Sonntag verschieben. Nutzen Sie die Zeit, um ein gutes Essen zu genießen, auszugehen, eine entspannende Aktivität zu machen oder sich eine Belohnung zu gönnen, wenn Sie eine Aufgabe erledigen. „Wenn es klug genutzt wird, ermöglicht Ihnen dieses einfache Umdenken, einen Teil des Urlaubsgefühls zu erleben, ohne zusätzlichen Urlaub zu nehmen“, versichert Cassie Holmes für CNBC.