Menschen, die sich von den Nachrichten überfordert fühlen, müssen nicht aufhören, sich zu informieren: Die Psychiaterin Marine Colombel teilt 3 Tipps, um besser damit umzugehen

In den letzten Jahren und besonders in den letzten Tagen gibt es in der internationalen und nationalen politischen Nachrichtenlage vieles, was zahlreiche Sorgen auslösen kann. Ob in Frankreich oder im Ausland: Mehrere reale oder symbolische Konflikte stehen im Mittelpunkt der Berichterstattung. Seit mehreren Wochen erhöhen die Blockaden, Demonstrationen und Ausschreitungen, die im ganzen Land stattgefunden haben, nach und nach das Stressniveau derjenigen, die sie miterleben. Angesichts des ununterbrochenen Nachrichtenstroms ist es manchmal schwierig, sich von belastenden Nachrichten zu lösen. Ob die Bedrohung nur ein paar Straßen entfernt ist oder in einem Land am anderen Ende der Welt, sie kann unser psychisches Wohlbefinden nach und nach beeinträchtigen.

Auf den eigenen Körper hören

Wenn von psychischer Gesundheit die Rede ist, bedeutet das nicht, dass Unwohlsein völlig unsichtbar ist. In einer solchen Situation ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, in sich hineinzuhören, um zu verstehen, ob wir besonders von der Situation betroffen sind. Man sollte insbesondere Anzeichen von chronischem Stress erkennen, wie ein Gefühl von Herzrasen, Muskelbeschwerden oder Verdauungsprobleme, erklärt die Psychiaterin.

Auch Zeichen einer mentalen Überflutung sollten beobachtet werden. Wenn das Thema oder die Bilder in Ihrem Kopf kreisen und so aufdringlich sind, dass sie Ihre Albträume einnehmen oder Momente, in denen Sie überhaupt nicht daran denken wollen, kann das ein Anzeichen von Angst sein. Und wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Zeit am Handy verbringen, ständig Nachrichten schauen oder Orte, Menschen oder Aktivitäten meiden, die Ihnen normalerweise Freude bereiten, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, sich besser zu schützen. 

Darüber sprechen

« Damit es sich nicht zu Angst entwickelt, ist der erste Reflex, darüber mit Freunden oder der Familie zu sprechen, rät Marine Colombel. Das verhindert, dass wir uns darin einschließen. » Es geht nicht darum, seine Angst an andere weiterzugeben, sondern vielmehr darum, auszusprechen, was uns beschäftigt.

Es geht nicht darum, die Gespräche zu politisieren, die Angst in unsere Beziehungen einsickern zu lassen oder Antworten und Lösungen zu bekommen, sondern vor allem darum, sich « von einem Leid zu befreien und unseren Ängsten Worte zu geben », so die Psychiaterin. 

Die Zeit für Informationen begrenzen

« Sie müssen weiterleben und Freude an dem haben, was Sie tun, betont Marine Colombel. Wenn Sie Anzeichen einer Überflutung bemerken, sollten Sie das Handy ausschalten und vor allem die 24-Stunden-Nachrichtensender. » Sie können zum Beispiel die gedruckte Presse bevorzugen, um den Informationsfluss leichter zu steuern, dem Sie ausgesetzt sind.

« Nachrichten entstehen nicht alle fünf Minuten; sich ein- oder zweimal am Tag zu informieren reicht normalerweise, um auf dem Laufenden zu bleiben », meint Marine Colombel. Über die Zeit hinaus, die man in Nachrichten versunken verbringt, hilft Begrenzung auch dabei, sich Zeit zu nehmen, sie zu verarbeiten, Abstand zu gewinnen und zu versuchen zu verstehen, was passiert. « Man muss unserer Psyche Zeit lassen, das aufzunehmen, zu verarbeiten und sich davon zu lösen, um es von außen zu betrachten », empfiehlt die Psychiaterin.