Sprechen Sie mit sich selbst und verwenden dabei Ihren Vornamen? Der Psychologe Ethan Kross hat herausgefunden, warum diese Gewohnheit einen großen kognitiven Unterschied zeigt

Nein, mit sich selbst zu sprechen und dabei den eigenen Vornamen zu nennen, ist kein Zeichen von Verrücktheit. Ganz im Gegenteil. Tatsächlich ist es, wenn man mit sich selbst spricht und dabei seinen Vornamen verwendet, eher ein Reflex, der durchaus positive Auswirkungen auf unsere mentale Funktionsweise haben kann. Wie der Psychologe Ethan Kross berichtet, kann diese einfache Gewohnheit einen bedeutenden kognitiven Unterschied offenbaren. Als Professor an der University of Michigan in den USA wollte er mehr über dieses Verhalten erfahren und führte daher 2014 mit seinem Team Untersuchungen durch. Die Studie, an der 585 Teilnehmende in sieben Experimenten beteiligt waren, verglich zwei Arten des inneren Selbstgesprächs: die erste Person („Warum bin ich so gestresst?“) oder den eigenen Vornamen und die dritte Person („Warum ist Emma so gestresst?“). Ergebnis: Dieser sprachliche Unterschied fördert eine psychologische Distanzierung, auch psychologische Distanz genannt.

Mit sich selbst zu sprechen kann auch unsere Leistungsfähigkeit verbessern

Wie funktioniert das konkret? Man spricht mit sich selbst, als würde man eine andere Person ansprechen, was hilft, mehr Abstand zu einer Situation oder zu einem Verhalten zu gewinnen: „Diese Ergebnisse zeigen, dass leichte Variationen in der Sprache, die verwendet wird, um während der Selbstreflexion über sich selbst zu sprechen, die Fähigkeit, Gedanken, Emotionen und Verhalten in Situationen sozialen Stresses zu regulieren, signifikant beeinflussen – selbst bei vulnerablen Personen.“ Mit anderen Worten: Man kann innerhalb weniger Minuten zum eigenen psychologischen Berater werden, indem man einfach die Art ändert, wie man mit sich selbst spricht. Die Wissenschaft hat zudem gezeigt, dass self-talk – auf Deutsch « mit sich selbst sprechen » – zahlreiche Vorteile für unser seelisches Gleichgewicht und unser Wohlbefinden hat.

Laut einer 2011 veröffentlichten Studie hat self-talk einen erheblichen Einfluss auf unsere Leistung: „Erstens hat negativer innerer Dialog die Leistung nicht beeinträchtigt. Zweitens sind die unterschiedlichen Effekte von instruktivem und motivierendem inneren Dialog je nach Aufgabenmerkmalen widersprüchlich.“ Kurz gesagt: Sich selbst laut Anweisungen zu geben, hilft manchmal, die eigenen Gedanken besser zu strukturieren, sich zu organisieren und eine Aufgabe zu erledigen.

Laut mit sich selbst zu sprechen kann auch helfen, seine Sachen wiederzufinden

Ist es Ihnen schon einmal passiert, dass Sie sich laut gefragt haben, wo Sie Ihre Schlüssel hingelegt haben, und sie wie durch Zauberhand fast sofort wieder auftauchten? Dahinter steckt kein Zauberstab, sondern tatsächlich die Kraft des self-talk.

Eine in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie berichtete darüber: „Sprache, und genauer gesagt die Praxis des Benennens, kann äußerst schnelle und tiefgreifende Effekte auf vermeintlich nicht-verbale Prozesse wie Kategorisierung, visuelle Unterscheidung oder sogar die einfache Detektion eines Stimulus haben. Sprechen würde die Suche erleichtern, insbesondere wenn eine starke Assoziation zwischen dem Namen und dem visuellen Objekt besteht.“ Mit sich selbst zu sprechen und dabei ein Pronomen oder den eigenen Vornamen zu verwenden, ist also nichts Ungewöhnliches. Es handelt sich um eine Gewohnheit, die im Alltag sogar hilfreich sein kann.