Die fünf Grenzen, die Sie diesen Sommer setzen sollten, um gut ins neue Schuljahr zu starten

Der Sommer ist nicht mehr immer die Auszeit, die er sein sollte. Für Dr. Marine Colombel, eine Fachärztin für Klinikpsychiatrie spezialisiert auf die Behandlung von Burnout und Autorin von „Je lutte contre la fatigue mentale“ bei den Marabout-Verlagen, ist es gerade diese Zeit, die das beste Fenster bietet, um (wieder) zu lernen, seine Grenzen zu setzen, bevor der Schulbeginn die Karten neu mischt. Der Kontext ist umso passender, da selbst der Urlaub instabiler wird: Laut einer Ifop-Befragung im März 2026 für die Alliance France Tourisme sagten nur 37% der Franzosen, sie seien sich sicher, diesen Sommer in den Urlaub zu fahren, verglichen mit 50% im Jahr zuvor. Ein Zeichen unter vielen, dass die Zeit für Erholung abnimmt und die Frage nach der Grenze: Wie weit gehe ich, wo höre ich auf, dringlicher denn je wird.

Die Anzeichen, dass Sie Ihre Grenzen setzen müssen

Das erste Signal, laut der Psychiaterin, steckt im Körper: eine Müdigkeit, die trotz Ruhe nicht verschwindet. „Müdigkeit ist das Signal, dass man Dinge tut, die dem eigenen Wohlbefinden entgegenwirken“, erklärt sie. Es bedeutet nicht nur, das abzulehnen, was schadet, sondern sich neu auf das zu orientieren, was für einen selbst mehr Sinn macht.

Dann gibt es weniger physische, aber ebenso aussagekräftige Anzeichen: ungewöhnliche Reizbarkeit, Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen oder auch kognitive Störungen: Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Konzentration, die nachlassen. Werden diese Signale nicht behandelt, können sie zu einem etablierten Übermaß führen, mit emotionaler Erschöpfung, Schmerzen, Verdauungsproblemen oder Kopfschmerzen: ein Stadium, das bereits einen pathologischen Zustand darstellt, den man nicht ignorieren sollte.

Warum sollten diese Grenzen diesen Sommer gesetzt werden?

Der Sommer ist eine echte Rhythmenunterbrechung, ob man nun Urlaub macht oder nicht. Tatsächlich ändert sich der Rahmen, die Arbeit verlangsamt sich, man hat mehr Zeit für Aktivitäten, die im Einklang mit den eigenen Werten stehen, und für das Familienleben. Diese Distanz zum Alltag fördert natürlich den Rückblick und das Nachdenken darüber, was wirklich zählt.

Es ist auch eine wertvolle Gelegenheit, sich auf das kommende Jahr vorzubereiten. Im Gegensatz zum Januar, der weitgehend symbolisch geblieben ist, markiert der September in unserer Kultur einen sehr konkreten Neuanfang: neue Klasse für die Kinder, Studienwahl, tatsächlicher Arbeitsbeginn. Grenzen zu setzen vor dieser Frist, statt davon überwältigt zu werden, ändert grundlegend, wie man das Neue angeht.

Äußere oder innere Grenzen

Dr. Colombel unterscheidet zwischen zwei Arten von Grenzen. Einerseits die äußeren Grenzen, um dem entgegenzutreten, was uns ungewollt Energie kostet. „Diese Grenzen erfordern Selbstbehauptung, um sich treu zu bleiben, was man ist, was man fühlt.“ Hier sind einige Beispiele: sich gegenüber dem Arbeitgeber behaupten, um nicht von beruflichen Anfragen überrumpelt zu werden, eine Einladung mit Freunden abzulehnen, die Sie nicht interessiert, sich nicht verpflichtet zu fühlen, die ganze Familie zu einem traditionellen Grillabend bei sich aufzunehmen.

Auf der anderen Seite die inneren Grenzen, die anders bearbeitet werden. „Man muss lernen, sich mit dem gegenwärtigen Moment zufriedenzugeben, und aufhören, sich mit sich selbst zu messen“, empfiehlt die Psychiaterin. Die Psychotherapie, insbesondere die, die auf psychologische Flexibilität abzielt, gekoppelt mit der Achtsamkeitsmeditation, die hilft, das wahrzunehmen, was bereits da ist, anstatt nach mehr zu streben, sind zwei konkrete Hebel, um dies zu erreichen. Es bleibt dabei, dass das Setzen einer Grenze nicht bedeutet, jeder Schwierigkeit aus dem Weg zu gehen: Wie Marc Aurel bemerkte, geht es darum, die Kraft zu finden, das zu ändern, was veränderbar ist, während man die Prüfungen akzeptiert, die durchlaufen werden müssen.