Immer für andere da, aber allein, wenn man es braucht: Wie gerät man in diese Situation?

Sie kennen dieses Gefühl: Sie sind die Person auf die sich alle verlassen, die immer da ist, die zuhört, die hilft, die unterstützt. Doch wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, wenn Sie ein wenig Trost oder Hilfe brauchen, sind Sie allein. Das Telefon schweigt. Die Nachrichten bleiben aus. Und Sie fragen sich: „Warum ich? Was habe ich falsch gemacht?“. 

Die Falle des „people-pleasing“

Im Zentrum dieses Phänomens steht oft das, was Psychologen „people-pleasing“ nennen, nämlich die ständige Neigung, die Bedürfnisse anderer den eigenen vorzuziehen. Es ist nicht einfach nur nett oder hilfsbereit zu sein. Es ist eine emotionale Überlebensstrategie, die oft schon früh im Leben erlernt wird.

Eine Studie, die im April 2025 im International Journal of Indian Psychology veröffentlicht wurde, untersuchte diese Dynamik bei 266 jungen Erwachsenen im Alter von 18 bis 29 Jahren. Die Forscher nutzten validierte Werkzeuge wie die Motivation zur Zustimmung-Skala von Martin-Larsen und die multidimensionale Skala der wahrgenommenen sozialen Unterstützung. Ihre Ergebnisse sind klar: Es gibt eine signifikante negative Korrelation zwischen people-pleasing-Verhalten und wahrgenommener sozialer Unterstützung.

Anders gesagt: Je mehr die Teilnehmer anderen gefallen wollten, desto weniger fühlten sie sich von ihrem Umfeld unterstützt. Diese Entdeckung ist wichtig. Sie zeigt, dass es nicht nur ein subjektiver Eindruck ist, sondern ein messbares Phänomen. Menschen, die sich im Dienste anderer erschöpfen, erhalten nicht immer die Unterstützung, die sie erwarten.

Die Angst vor Verletzlichkeit

Ein weiteres Schlüsselelement dieses Musters ist die Schwierigkeit, seine Verletzlichkeit zu zeigen. Viele der „immer verfügbaren“ Menschen haben eine tiefe Angst davor, als schwach, egoistisch oder „zu fordernd“ wahrgenommen zu werden. Sie befürchten, dass sie, wenn sie ihre Bedürfnisse äußern, die Zuneigung oder den Respekt der anderen verlieren könnten.

Dieses Phänomen ist von der Forschung gut dokumentiert. Eine qualitative Studie, die im August 2026 im Journal of Assessment and Research in Applied Counseling veröffentlicht wurde, führte ausführliche Interviews mit 26 jungen Erwachsenen im Alter von 18 bis 29 Jahren in den USA. Alle hatten anerkannt, dass sie psychologische oder emotionale Hilfe benötigen, hatten jedoch verzögert, vermieden oder erhebliche Schwierigkeiten gehabt, diese Hilfe zu beantragen.

Manchmal finden sich einige Menschen allein wieder, weil sie Angst haben, zu stören.

Wenn Sie sich in diesem Artikel wiedererkennen, wissen Sie eines: Sie sind nicht allein. Viele durchleben dieselbe Situation. Zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn nötig.