Leute, die leicht weinen, sind nicht zerbrechlicher: Sie könnten sogar eine unerkannte Stärke haben

Wer hat diesen Rat noch nie gehört: „Wein dich richtig aus, dann fühlst du dich besser“? Man sagt es zu einer Freundin mit Liebeskummer, zu einem Angehörigen, der von der Arbeit erschöpft ist, manchmal sogar zu sich selbst, wenn alles zu viel zu werden scheint. Doch in dem Moment, in dem die Tränen kommen, widerstehen viele, aus Scham oder aus Furcht, „zu viel zu machen“. Studien zeigen jedoch, dass wir bereits oft genug weinen: Amerikanische Forscher schätzen, dass Frauen durchschnittlich 3,5 Mal im Monat Tränen vergießen, im Vergleich zu 1,9 Mal bei Männern, so die Harvard Health Publishing. Hinter diesen Tränen verbirgt sich ein viel komplexerer Mechanismus, als es scheint.

Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie weinen?

Wissenschaftler unterscheiden drei Arten von Tränen. Die sogenannten basalen Tränen befeuchten und schützen dauerhaft die Oberfläche des Auges. Reflextränen treten auf, wenn etwas das Auge reizt, wie Rauch oder eine Zwiebel; sie dienen dazu, diese Partikel zu entfernen und bestehen zu 98 % aus Wasser. Die dritten, die emotionale Tränen, treten als Reaktion auf eine starke Emotion, traurig oder fröhlich, auf und haben eine andere Zusammensetzung.

Diese emotionalen Tränen enthalten mehr Stresshormone, wie Cortisol und Adrenalin. Ihre Produktion geht auch mit der Freisetzung von Oxytocin und Endorphinen einher, endogene Opioide, die von Harvard Health als Substanzen beschrieben werden, die körperliche und psychische Schmerzen lindern können. Nach einem Tränenausbruch übernimmt das parasympathische Nervensystem: Der Körper wechselt allmählich vom Alarm- in den Ruhezustand, die Atmung beruhigt sich, die Muskeln entspannen sich. Dies erklärt das Gefühl der „Ruhe nach dem Sturm“, das viele erkennen und das nichts Imaginäres ist.

Warum Weinen gut tut… und wann Tränen Alarm schlagen

Psychologisch gesehen spielt Weinen die Rolle eines Ventils. Intensive Emotionen in sich zu behalten, was Psychologen als repressives Coping bezeichnen, wurde mit einer weniger robusten Immunität, mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, aber auch mehr Stress, Angst und Depression in Verbindung gebracht. Die Tränen laufen zu lassen, kann also helfen, diesen inneren Druck zu reduzieren und ein gewisses emotionales Gleichgewicht wiederzufinden.

Tränen haben auch eine soziale Funktion. Studien, die von The Irish Times zitiert werden, zeigen, dass sie das Bindungsverhalten, die Nähe, Empathie und Unterstützung des Umfelds fördern. Interessanterweise finden Studien Unterschiede in der Häufigkeit: Frauen weinen im Durchschnitt öfter als Männer, was teilweise durch kulturelle Normen erklärt wird. Diese stille Aufforderung, stark zu bleiben, kann einige Männer dazu bringen, alles für sich zu behalten, was manchmal mit hohen psychischen Kosten verbunden ist.

Wie man seine Tränen im Alltag zu Verbündeten macht

Ein „guter Heulausbruch“ erleichtert vor allem, wenn er in einem sicheren Umfeld stattfindet: zu Hause, in den eigenen vier Wänden oder mit einer vertrauten Person, angesichts einer schmerzhaften, aber identifizierbaren Situation. In solchen Fällen ermöglicht Weinen oft, akutem Druck zu entkommen, der beispielsweise mit einem Streit, einem anstrengenden Arbeitstag oder einer schlechten Nachricht verbunden ist. Bei chronischem Stress, im Fall von Burn-out oder Depression lindern die Tränen zwar im Moment, lösen jedoch nicht die tieferliegende Ursache.

Experten empfehlen, auf bestimmte Anzeichen zu achten, die auf eine Angst-Depression oder ein anderes Problem der psychischen Gesundheit hinweisen können:

• sehr häufiges Weinen, fast täglich, ohne klar erkennbare Ursache;
• Tränenausbrüche, die unkontrollierbar werden oder daran hindern, zu arbeiten, auszugehen oder sich um sich selbst zu kümmern;
• das Gefühl, in Not zu sein, aber unfähig zu weinen, obwohl der Schmerz stark ist;
• Kombination mit anderen Anzeichen wie Lustlosigkeit, Schlafstörungen, düstere Gedanken.

Damit die Tränen wirklich guttun, spielt der Kontext eine Rolle. Einen Ort suchen, an dem man sich sicher fühlt, einige Benachrichtigungen ausschalten, eventuell einem Nahestehenden mitteilen, dass man sich nicht wohl fühlt. Nach dem Ausbruch können einfache Gesten helfen: ein Glas Wasser trinken, einige tiefe Atemzüge machen, ein paar Zeilen schreiben, um das Erlebte festzuhalten, oder explizit um Unterstützung bitten.