Menschen, die ihre Gespräche endlos wiederholen, besitzen oft diese 3 seltenen Fähigkeiten, laut Wissenschaft

Im Bett liegend, die Augen weit geöffnet, spielen Sie gedanklich diese Bemerkung wieder durch, die Sie einem Kollegen etwas zu schnell gesagt haben, diese Nachricht, die Sie von einem Freund erhalten haben, oder dieses Schweigen, das nach einer Bemerkung etwas zu lang war. Sie ändern die Worte, stellen sich seine innere Reaktion vor und spielen die Szene immer wieder ab. Der Rest Ihres Tages ist verschwunden, es bleibt nur dieses Gespräch, das sich im Kreis dreht. Es ist nicht nur eine lästige mentale Angewohnheit, sondern der Ausdruck eines sehr aktiven, manchmal anstrengenden sozialen Gehirns. Manchmal ist diese Funktionsweise sogar ein Zeichen für eine große emotionale Feinfühligkeit.

Drei Vorteile für diejenigen, die ihre Gespräche wieder aufleben lassen

Wir spielen nicht alles wieder ab, sondern nur das, was auf sozialer Ebene mehrdeutig, bedrohlich oder emotional aufgeladen ist. Ein Witz, der nicht ankommt, ein Schweigen nach einem Geständnis, eine E-Mail, die als kühl wahrgenommen wird: Die Amygdala markiert diese Momente als ungelöst.

Arbeiten der Universität Michigan, veröffentlicht in der Zeitschrift Science, haben gezeigt, dass soziale Ablehnung teilweise dieselben Netzwerke wie körperlicher Schmerz aktiviert. Das Gehirn spielt dann die Szene erneut ab, um zu versuchen, die Bedrohung „zu lösen“. Bei Perfektionisten verstärkt sich dieser Mechanismus.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 fand einen Zusammenhang zwischen Perfektionismus und der Neigung zum Grübeln. Sie setzen sich sehr hohe Standards, und das Gehirn erstellt verbesserte Szenarien. „Ich hätte sagen sollen…“ wird zur inneren Montage, um die Lücke zwischen dem, was passiert ist, und dem, was hätte passieren sollen, zu korrigieren.

Studien zeigen auch, dass sehr empathische Menschen mit hoher emotionaler Intelligenz mehr soziale Mikrosignale bemerken, was das Risiko von Gedankenschleifen erhöht. Insbesondere zeigte eine in der Zeitschrift Emerging Science Journal veröffentlichte Studie, dass eine geringe Angst zu einer höheren emotionalen Intelligenz und größeren sozialen Fähigkeiten, insbesondere bei der Lösung von Konflikten, führte. Das Wiederauflebenlassen von Gesprächen, indem die kleinsten emotionalen Signale analysiert werden, könnte ein Zeichen für eine höhere emotionale Intelligenz sein.

Wie man das Grübeln beruhigt

Sich ein Zeitfenster von zehn Minuten zu setzen, um ein Gespräch zu überdenken, wenn möglich schriftlich, mobilisiert mehr den präfrontalen Kortex und holt die Szene aus der inneren Schleife heraus. Diese begrenzte Zeit signalisiert dem Gehirn, dass Sie Ihren Teil getan haben und darüber hinaus keine weiteren nützlichen Informationen erhalten werden.

Das Benennen dessen, was man gefühlt hat, verändert auch die Situation. Das Ersetzen des Szenarios durch Sätze wie „Ich fühlte mich ignoriert.“, „Ich fühlte mich ausgesetzt.“, „Ich hatte Angst, dass sie mich nicht verstehen.“ entspricht dem, was der Forscher Matthew Lieberman (UCLA) als „affektiven Etikettierung“ bezeichnet, in seiner in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlichten Studie.

Studien zeigen, dass diese Etikettierung die Aktivität der Amygdala verringert und die der präfrontalen Regionen, die für die emotionale Regulierung zuständig sind, erhöht. Ein schneller zwanzigminütiger Spaziergang oder einige aktive Dehnübungen verringern die Aktivität des Netzwerkes des Default-Modus und wechseln zu handlungsorientierten Netzwerken, wie eine in Cognition and Emotion veröffentlichte Studie zeigt.

Das Grübeln liebt die Immobilität; Bewegung stört es. Wann immer möglich, sind reale Daten besser als imaginierte Szenarien. Ein einfacher Satz wie „Ich habe über unser Gespräch nachgedacht“ kann manchmal den Kreis schließen, den das Gehirn alleine schließen möchte.