Menschen, die versuchen, all ihre Ferien zu optimieren, verbergen diesen Bedarf manchmal, sagt ein Psychologe

Die schönste Strand, das beste Restaurant finden und keine Aktivität verpassen: die fear of missing out (FOMO) ist kein hohles Modewort. Es ist ein Forschungsthema seit den wegweisenden Arbeiten des Psychologen Andrew Przybylski und seines Teams, die 2013 die erste wissenschaftliche Skala zur Messung dieser Angst entwickelt haben. Ihr Ergebnis, veröffentlicht in Computers in Human Behavior: FOMO wächst bei Menschen, deren Bedürfnisse nach Autonomie, Kompetenz und sozialer Bindung unzureichend befriedigt sind, und führt dazu, dass sie auch im Urlaub verbunden bleiben, aus Angst, das Leben anderer zu verpassen. Auf die Ferien übertragen, äußert sich diese Angst in einem Reflex, den der Psychoanalytiker Pascal Anger gut kennt: alles tun, alles sehen, alles rentabel machen, anstatt einfach nur da zu sein.

Die Angst, nicht alles zu rentieren

Für Pascal Anger liegt dieses Übel weder am Willen noch an der Disziplin. „Es ist kein Mangel an Respekt, es ist eine Kombination aus dem, was man sich vorstellt, und der Realität dessen, was man bei der Arbeit erlebt„, erklärt er. Der wahre Antrieb liegt in der Angst, die Kontrolle zu verlieren: „Einige Menschen fühlen sich unentbehrlich, sie können nicht ertragen, dass ihnen eine Information entgeht, sie haben das Gefühl, dass ohne sie die Institution nicht überleben wird.“ Daher diese Zugeständnisse, die die Erholung auffressen: „Sie sagen sich: Es ist nur ein Anruf, es ist nur eine SMS … ohne zu merken, dass es Arbeit ist.“

Dieses Bedürfnis, jede Minute zu rechtfertigen, ist ein dokumentiertes kognitives Merkmal: Schon 2010 zeigten die Forscher Christopher Hsee, Adelle Yang und Liangyan Wang (Universität Chicago) in einer richtungsweisenden Studie in Psychological Science, dass der Mensch Untätigkeit so sehr fürchtet, dass er sich Ausreden erfindet, um beschäftigt zu bleiben. Schlimmer noch, er fühlt sich zufriedener, „beschäftigt“ zu sein, selbst ohne wirklichen Nutzen. Pascal Anger erkennt diesen Mechanismus in einer anderen Form des Perfektionismus: „Der Drang, alles richtig zu machen, der Wunsch, tadellos zu sein, die Strenge, die Angst vor Kritik, der Mangel an Selbstvertrauen … hindert einige Menschen daran, loszulassen und ihren Urlaub zu genießen.„

Wie kann man im Urlaub loslassen?

Der erste Instinkt, den der Psychoanalytiker vorschlägt: sich selbst ohne Schuldgefühle bewerten. „Beeinträchtigt meine Arbeit meinen vollständigen Urlaub? Habe ich das Gefühl, ständig in Alarmbereitschaft zu sein? Schlafe ich gut? Fühle ich mich energielos?„, zählt er als Alarmsignale auf. Dann kommt eine einfache, beinahe radikale Regel: das sofortige Abschalten. „Wir beenden das wöchentliche Gespräch mit dem Chef, keine Anforderung nach ständiger Verfügbarkeit mehr, keine SMS, WhatsApp, TikTok: Es ist eine Auszeit, nur du und du.„, betont er, denn der Körper allein im Urlaub zu sein reicht nicht; der Kopf muss auch dort sein.

Loslassen lernt man auch. „Zu wissen, wie man sich erholt, ist eine Kunst: Man muss wissen, wie man das Überflüssige loslässt und sich auf das Wesentliche konzentriert„, bemerkt er und plädiert dafür, zu den Grundbedürfnissen zurückzukehren: in seinem eigenen Rhythmus essen, schlafen, ein Nickerchen machen… Sich Zeit nehmen, anstatt seine Zeit mit Erinnerungen zu füllen. Und wenn die Leere beängstigend ist, ist es besser, sie zu akzeptieren, als ihr zu entfliehen: „Man verschwendet nie seine Zeit beim Erholen.“ Ein wohltuender Gegenpol zur Kultur der ständigen Rentabilität.