1 von 5 Franzosen masturbiert auch aus einem Grund, der nichts mit sexuellem Vergnügen zu tun hat

Jeden Abend ist es die gleiche Geschichte. Sie schlüpfen unter die Decke, schalten das Licht aus und warten darauf, einzuschlafen. Doch der Schlaf kommt nicht. Zu viele Gedanken, der Stress des Tages, der nicht abklingt… Sie können lesen, eine Tasse Kräutertee trinken oder meditieren, nichts hilft. Angesichts von Schlaflosigkeit sind alle Techniken willkommen. Und glaubt man den Ergebnissen des Sexusberichts 2026 von Adam & Eve, hätte fast einer von fünf Befragten eine effektive Methode gefunden, nämlich sich selbst zu befriedigen, um Schlaf zu finden. Masturbation dient vor allem der Suche nach sexuellem Vergnügen bei 51 % der Befragten, aber 21 % geben an, sie auch zur Stressreduktion zu nutzen. Schließlich sagen 18 %, dass sie darauf zurückgreifen, um ihr Einschlafen zu erleichtern.

Sich vor dem Schlafengehen selbst zu befriedigen, könnte die Schlafqualität verbessern

Die Idee, dass ein Orgasmus beim Schlafen hilft, ist nicht neu. Bisher stützte sich jedoch ein großer Teil der Forschung auf die Empfindungen der Teilnehmer. Um weiterzugehen, haben Michele Lastella und seine Kollegen von der Central Queensland University in Australien den Schlaf von sieben Paaren über elf aufeinanderfolgende Nächte überwacht. Die 14 Teilnehmer, im Durchschnitt etwa 30 Jahre alt, mussten drei Situationen abwechseln. An einigen Nächten hatten sie keine sexuelle Aktivität. An anderen masturbierten sie allein. Schließlich hatten sie Geschlechtsverkehr mit ihrem Partner. Die Forscher maßen dann ihren Schlaf mit einem tragbaren Polysomnographiegerät, einer Methode, die es ermöglicht, mehrere Parameter während der Nacht objektiv zu erfassen.

Die Ergebnisse, die 2025 in der Zeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurden, zeigen, dass nach einer Masturbation, ebenso wie nach dem Geschlechtsverkehr mit ihrem Partner, die Teilnehmer während der Nacht weniger lange wach blieben. Ihre Schlafwirksamkeit war ebenfalls besser. Dieser Begriff bezieht sich einfach auf den Anteil der Zeit, die im Bett verbracht wird, während der eine Person wirklich schläft. Im Gegensatz dazu beobachteten die Forscher keine signifikanten Unterschiede in Bezug auf die Gesamtdauer des Schlafes, die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, oder den Zeitpunkt des Aufwachens. Die Teilnehmer gingen sogar später ins Bett, an den Abenden, an denen sie sexuelle Aktivitäten hatten. Masturbation scheint also nicht zu mehr Schlaf zu führen. In dieser Studie wurde sie vor allem mit einem kontinuierlicheren und effektiveren Schlaf in Verbindung gebracht.

Warum kann der Orgasmus die Entspannung fördern?

Die Forscher erwähnen insbesondere die hormonellen Veränderungen, die mit sexueller Aktivität und Orgasmus einhergehen. Dieser geht unter anderem mit Schwankungen von Oxytocin und Prolaktin einher, während Cortisol, das mit der Stressreaktion verbunden ist, abnehmen kann. Dieses Zusammenspiel physiologischer Reaktionen könnte die Entspannung fördern, die dem Orgasmus folgt. Dies entspricht auch den Empfindungen vieler Franzosen.

Die Autoren der australischen Studie erinnern auch daran, dass frühere Umfragen und Schlaftagebücher Masturbation oder Geschlechtsverkehr begleitet von einem Orgasmus mit einer wahrgenommenen besseren Schlafqualität und einem schnelleren Einschlafen in Verbindung gebracht haben. Diese Ergebnisse ermöglichen es vor allem, eine Praxis anders zu betrachten, die oft nur auf sexuelles Vergnügen reduziert wird. Für einige Menschen kann sich abends zu masturbieren auch ein Moment der Entspannung werden, ähnlich wie ein anderes Ritual, das dem Körper hilft, den Tagesrhythmus allmählich zu verlassen. Dies ersetzt natürlich nicht die Haupthebel einer guten Schlafhygiene, wie regelmäßige Zeiten oder eine erholsame Umgebung. Aber wenn fast jeder fünfte Franzose bereits sagt, dass er dies zum Einschlafen nutzt, beginnt die Wissenschaft, einige Hinweise darauf zu geben, warum das funktionieren kann.