Zeitumstellung: Dieser Fehler, den wir beim Aufwachen machen, kann unsere innere Uhr noch stärker durcheinanderbringen

Wenn es eine Sache gibt, die uns im Herbst leicht nerven kann, dann ist es die Zeitumstellung. Und das aus gutem Grund: Diese Phase markiert den Beginn der Wintersaison – mit milderen, teils sogar eisigen Temperaturen, aber auch mit kürzeren Tagen. Zur Erinnerung: In der Nacht vom 24. auf den 25. Oktober werden unsere Uhren um eine Stunde zurückgestellt. Konkret bedeutet das, dass wir eine Stunde Schlaf gewinnen. Natürlich hat diese Zeitumstellung erhebliche Auswirkungen auf unsere innere Uhr.

Reizbarkeit, Müdigkeit, nachlassende Konzentration und sogar gestörter Schlaf … Die Beschwerden sind manchmal zahlreich. Laut Laurence Dezélée-Joly, Sophrologin im Netzwerk Médoucine, wirkt sich die Zeitumstellung direkt auf unseren Schlaf und dessen Qualität sowie auf unseren Alltag aus: „Bei unserem stressigen Leben können nächtliche Wachphasen das Grübeln in Gang setzen, und es ist manchmal schwierig, loszulassen, um wieder in den Schlaf zu finden“, präzisiert sie. Der Expertin zufolge gibt es gerade einen Fehler, den jeder bei nächtlichem Erwachen macht und der unsere innere Uhr buchstäblich noch stärker durcheinanderbringen kann.

Zeitumstellung: Dieser Fehler ist bei nächtlichem Erwachen unbedingt zu vermeiden

Laut der Spezialistin bieten sich uns, wenn wir mitten in der Nacht aufwachen, zwei Optionen: sich zum Wecker drehen, auf die Uhr schauen und Schäfchen zählen, bis man geduldig darauf wartet, wieder einzuschlafen – oder, als andere Möglichkeit, das Handy nehmen und endlos scrollen. Und genau hier lauert die Gefahr: „Man sollte unbedingt vermeiden, das Licht anzumachen, sein Handy zu checken oder auf die Uhr zu schauen. Diese Reflexe können das Wachsein zusätzlich stimulieren, obwohl das Ziel gerade ist, wieder in einen Zustand der Ruhe zu finden“, erinnert die Spezialistin.

Yvette Prin, Naturheilkundlerin im Netzwerk Médoucine, empfiehlt ebenfalls, im Bett nicht unruhig zu werden, „auf die Gefahr hin, einen Wachzustand aufrechtzuerhalten, der dem Wiedereinschlafen wenig förderlich ist“. Verstanden: Manche Gewohnheiten sollte man ebenfalls nicht übernehmen, um diese Zeit der Umstellung besser zu erleben. So können zum Beispiel eine zu schwere Mahlzeit vor dem Zubettgehen oder der Konsum von Stimulanzien wie Koffein oder Alkohol unseren Schlaf stören – ob während der Zeitumstellung oder nicht.

Zeitumstellung: Die richtigen Reflexe, um die innere Uhr zu schützen

An diesem Wochenende der Zeitumstellung empfehlen Fachleute daher, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, die Bildschirmzeit vor dem Einschlafen zu begrenzen und im Falle eines nächtlichen Erwachens Ruhe zu bewahren und geduldig abzuwarten, bis man wieder einschläft. Um den berühmten Jetlag der Zeitumstellung zu vermeiden, empfiehlt Benoît Mauvieux, Chronobiologe an der Universität Caen Normandie, regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten beizubehalten: „Zunächst gilt es, regelmäßige Zeiten beizubehalten, insbesondere fürs Aufstehen, und die Schlafzeit unter der Woche zu schützen. Längerer Schlaf am Wochenende kann auf ein während der Woche angesammeltes Schlafdefizit hinweisen und helfen, es teilweise auszugleichen.“

Zu den weiteren Tipps, die man beherzigen kann: „Das natürliche Licht nutzen, besonders am Morgen. Es ist ein wesentlicher Anhaltspunkt, um unsere innere Uhr zu synchronisieren. Umgekehrt ist es am Abend besser, die Lichtintensität zu reduzieren, Bildschirme zu begrenzen und ruhige Aktivitäten zu bevorzugen, um das Einschlafen vorzubereiten.“ Die Zeitumstellung ist nicht immer ein Vergnügen. Dennoch kann sie wie am Schnürchen laufen, wenn man die richtigen Gewohnheiten annimmt. Sie sind nun gewarnt!