Warum manche Menschen beim Zubettgehen ihr Handy nicht aus der Hand legen können, selbst wenn sie völlig erschöpft sind – laut dem Psychiater Pierre-Alexis Geoffroy

Man hört regelmäßig, dass man vor dem Ausschalten des Lichts lesen sollte, um schneller einzuschlafen. Wenn Sie also in Ihrem Bett liegen und ein paar Zeilen auf Ihrem Handy lesen, denken Sie sich wahrscheinlich dass Sie das können. Angesichts der Auswirkungen des Handylichts auf Ihren Schlaf fragen Sie sich aber auch, warum Sie diese kognitiven Fähigkeiten nicht lieber in die Seiten Ihres Buches stecken als auf Instagram. Tatsächlich ist nicht jede Lektüre gleich – sowohl was den Nutzen betrifft, den Sie daraus ziehen, als auch die Energie, die sie kostet –, erklärt Pierre-Alexis Geoffroy, Psychiater und Gast der Sendung Grand bien vous fasse ! auf France Inter. 

Buch vs. Smartphone: der Kampf um die kognitive Belastung 

„Die kognitive Belastung beim Lesen ist höher als beim Anschauen von Instagram, TikTok und sozialen Netzwerken, die schnellen Content liefern“, versichert Pierre-Alexis Geoffroy. Beim Lesen aktivieren wir all unsere Hirnareale. Wir trainieren unser Gedächtnis und unsere kognitiven Funktionen. „Sie müssen sich auf das konzentrieren, was Sie auf der vorherigen Seite gelesen haben, was Sie vielleicht am Vortag gelesen haben, wo Sie gerade sind – also nutzen Sie Ihr Arbeitsgedächtnis, um fokussiert zu bleiben“, begründet er.

Im Gegensatz dazu aktiviert das Öffnen des Smartphones und das Scrollen durch Inhalte – selbst wenn Sie die Beschreibung lesen – nicht dieselben Netzwerke. Das Entsperren des Handys oder das Aufschlagen eines Buches erfordert nicht denselben Grundaufwand. „Wenn Sie einfach Ihr Smartphone öffnen und auf diese Medien gehen, müssen Sie nichts tun“, meint er. „Die Einstiegshürde – dessen muss man sich bewusst sein – ist deutlich geringer.“ 

Die Belohnung für geringen Aufwand

Bei dem Gedanken, ein Buch zu lesen oder durch unsere sozialen Netzwerke zu scrollen, ist die Motivation nicht dieselbe – wegen dessen, was uns diese Handlung kostet, aber auch wegen dessen, was sie uns bringt. Das Handy bietet eine unmittelbare Belohnung, während die Vorteile des Lesens manchmal auf sich warten lassen. Vor allem wirken sie weniger intensiv. „Es gibt eine Art neuronale Erregbarkeit, wenn man im Bett scrollt, während es im Gegenteil, wenn man ein Buch liest, das man mag, eine Form der Beruhigung gibt“, erläutert der Psychiater. „Diese Netzwerke sind extrem belohnend, das macht Ihnen Spaß, das lässt Sie Dopamin ausschütten.“ Diese Erregbarkeit führt nicht nur zu mehr Stress, sie trägt auch zur kognitiven Ermüdung bei. 

Um gegen dieses endlose Scrollen anzukämpfen, das unseren Schlaf und unsere Ruhe beeinträchtigt, ist es nicht die einzige Lösung, sich beim Handy Grenzen zu setzen. Man muss auch sein Buch gut auswählen. Wenn Sie mit sich selbst kämpfen müssen, um das Buch Instagram vorzuziehen, muss es Ihnen auch wirklich Freude machen. „Sie müssen dieses gleiche Vergnügen wiederfinden“, rät Pierre-Alexis Geoffroy. „Etwas, bei dem Sie sich sagen: Super, heute Abend kann ich mein Buch wieder in die Hand nehmen.“