Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlafprobleme: Diese Folgen der Zeitumstellung, die man unterschätzt – laut Laurence Dezélée-Joly, Sophrologin

Jedes Jahr ist es dasselbe und jedes Jahr wirft uns die Zeitumstellung aus der Bahn. Zur Erinnerung: In der Nacht vom 24. auf den 25. Oktober 2026 werden unsere Uhren eine Stunde verlieren. Anders gesagt: Wir schlafen eine Stunde weniger. Wenn es 3 Uhr morgens ist, stellen wir mit der Zeitumstellung tatsächlich auf 2 Uhr morgens zurück. Natürlich beeinflusst diese kleine Veränderung unsere biologische Uhr und kann uns manchmal mehrere Tage lang beeinträchtigen.

Laut einer OpinionWay-Umfrage für das Institut National du Sommeil et de la Vigilance (März 2026) geben 38 % der Franzosen im Alter von 18 bis 65 Jahren an, an mindestens einer Schlafstörung zu leiden. Und das verstärkt sich in den Phasen der Zeitumstellung noch. Konkret kann dieser Zeitunterschied unseren Alltag beeinflussen: Müdigkeit, Reizbarkeit, Einschlafprobleme, nachlassende Konzentration. Eine unschöne Kombination, die uns durchaus aus dem Takt bringen kann.

Zeitumstellung: Fehler, die man vermeiden sollte, um den Schlaf zu schützen

Keine Sorge: Es ist möglich, diese Zeitumstellung bestmöglich zu meistern. Laut Laurence Dezélée-Joly, Sophrologin, und Yvette Prin, Naturheilkundlerin aus dem Expertinnen-Netzwerk Médoucine, gibt es bestimmte Gewohnheiten, die man etablieren kann, um diese Zeitumstellung besser zu erleben. „Mit unseren stressigen Leben können nächtliche Wachphasen das Grübeln in Gang setzen, und es ist manchmal schwierig, loszulassen, um wieder in den Schlaf zu finden“, erklärt Laurence Dezélée-Joly, Sophrologin aus dem Médoucine-Netzwerk.

Für die Spezialistin ist es wichtig, nicht in bestimmte Fallen zu tappen: „Man vermeidet es, das Licht anzumachen, aufs Handy zu schauen oder auf die Uhr zu sehen. Diese Reflexe können das Wachsein zusätzlich stimulieren, obwohl das Ziel gerade ist, wieder einen Zustand der Ruhe zu finden“, versichert sie. Yvette Prin, Naturheilkundlerin aus dem Médoucine-Netzwerk, empfiehlt außerdem, nicht über die Schwierigkeiten des Tages zu grübeln oder im Kopf schon den nächsten Tag zu organisieren. Denn dieses Gedankenkreisen kann zu einer länger anhaltenden Schlafstörung führen.

Gewohnheiten, die man abends vermeiden sollte, um nächtliches Aufwachen zu verhindern

Laut den Expertinnen gibt es auch bestimmte Gewohnheiten, die man vermeiden sollte, da sie unseren Schlaf stören und uns bei einer Zeitumstellung noch stärker zusetzen können. Yvette Prin erinnert daran: Zu üppige Mahlzeiten, scharfe Speisen, Kaffee oder Alkohol am Abend können die Nacht beeinträchtigen. „Umgekehrt kann auch ein zu wenig sättigendes Abendessen ein nächtliches Hungergefühl begünstigen.“ Sie rät daher, ein ausgewogenes Abendessen zu regelmäßigen Zeiten zu bevorzugen und sich in der Regel zwei bis drei Stunden zum Verdauen zu lassen, bevor man zu Bett geht.

Mit anderen Worten: Überstimulation vor dem Zubettgehen kann einen erheblichen Einfluss auf unsere Nacht haben. Natürlich spielt auch die Schlafumgebung eine unverzichtbare Rolle: Ein zu warmes, zu kaltes, feuchtes, schlecht gelüftetes oder lautes Schlafzimmer kann nächtliches Aufwachen begünstigen und unseren Schlaf beeinträchtigen. Welche Tipps gibt es also bei nächtlichem Aufwachen, um auf natürliche Weise wieder zur Ruhe zu kommen und in die Arme von Morpheus zurückzufinden?

Nächtliches Aufwachen: die Sophrologie-Übung zum Wiedereinschlafen

Die Sophrologin Laurence Dezélée-Joly empfiehlt eine Übung zur Körpervisualisierung, die sich leicht durchführen lässt, ohne das Bett zu verlassen.
Die Praxis? In Rückenlage auf der Matratze kann man die Aufmerksamkeit nach und nach auf die verschiedenen Körperteile richten und sich vorstellen, wie sich jeder Muskel entspannt. Man beginnt im Nacken, dann Schultern, Arme, Rücken und Beine bis hinunter zu den Zehenspitzen.

Diese schrittweise Entspannung kann helfen, Spannungen zu lösen und wieder einen Zustand zu finden, der dem Schlaf förderlicher ist.

Die Zeitumstellung ist an sich kein Schicksal: Es genügen ein paar Handgriffe und Gewohnheiten, um sie bestmöglich und so gesund wie möglich zu erleben. Schlaf gut!