Menschen, die nach einer Geburt ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen, nehmen häufig diese kleinen Rituale an

Die Mutterschaft ist ein Umbruch, sowohl psychisch als auch physisch. Zwischen dem Hormonabfall, der Geburt selbst, die Körper und Geist herausfordert, der Entdeckung eines neuen Alltags mit einem Neugeborenen und dem Schlafdefizit, das sich in den ersten Monaten des Kindes unweigerlich anhäuft, kann es schwierig sein, das Selbstvertrauen aufrechtzuerhalten.

Postpartale Phase: Eine Zeit großer Umbrüche

Die postpartale Phase, also die Zeit nach der Geburt, setzt Frauen unter großen Druck: den Druck, von den ersten Tagen an die perfekte Mutter zu sein, ihren Körper auf den Zustand vor der Schwangerschaft zurückzuführen, ein erfülltes Paarleben zu führen und dabei alles zu tun, um einem Neugeborenen und einem Kind all die Liebe zu geben, die sie brauchen. Das Ergebnis? Viele Mütter können einen Verlust der Orientierung empfinden, einen Rückgang ihres Selbstwertgefühls oder gar das Gefühl haben, sich selbst nicht wiederzuerkennen. Um diese neue Version von sich selbst zu akzeptieren und die postpartale Phase bestmöglich zu erleben, gibt es einige Rituale, die umgesetzt werden können:

Sich Zeit für sich selbst nehmen

Das mag banal klingen, und doch kann es helfen, das vierte Trimester, auch bekannt als postpartale Phase, besser zu erleben, nachdem ein Kind geboren wurde, wenn man sich Zeit für sich selbst nimmt. Das kann eine Stunde Spaziergang alleine im Freien bedeuten, eine Massagesitzung oder ein Termin zur Selbstpflege, wie der Besuch beim Friseur oder eine kleine Shoppingtour. Die Idee? Momente alleine genießen, um sich selbst zu finden und das Tempo zu drosseln.

Den Körper mit Wohlwollen pflegen

Nach der Geburt eines Kindes neigt man oft dazu, seinen Bauch und seinen Körper zu vergleichen, insbesondere mit der Silhouette, die man vor der Schwangerschaft hatte. Doch es ist unerlässlich, mit sich selbst freundlich zu sein. Denn der Körper braucht Zeit, sich von einer Geburt zu erholen, aber auch vom Gewichtszuwachs. Egal wie viele Kilos man während der Schwangerschaft zugenommen hat, es hat neun Monate gedauert, ein kleines menschliches Wesen zu erschaffen, dem man das Leben schenkt. Also, nehmen Sie sich auch die Zeit, Ihren Körper wieder lieben zu lernen. Das kann durch die Umstellung auf eine gesündere und ausgewogenere Ernährung sowie durch die schrittweise Rückkehr zu sanfter körperlicher Betätigung wie Pilates oder Yoga geschehen.

Außerdem ist es wichtig, vor der Wiederaufnahme sportlicher Aktivitäten eine Beckenbodengymnastik zu absolvieren. Einige Geräte können dabei hilfreich sein. Hierzu fällt einem die Beckenbodensonde Perifit ein. Das Prinzip? Die Rückbildung des Beckenbodens von zu Hause aus beschleunigen und stärken, indem eine App in Form eines Videospiels genutzt wird, die mit einer Beckenbodensonde verbunden ist. Mit Videospielen für spielerisches und regelmäßiges Training, das drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt wird, kann man einen gestärkten Beckenboden sicherstellen.

Geräte verwenden, die die mentale Belastung reduzieren

Einige Alltagsgegenstände können ebenfalls unsere mentale Belastung reduzieren. Für Frauen, die stillen, kann eine Milchpumpe ein echter Verbündeter sein, um sich Momente der Freiheit zu erlauben und ihrem Partner beispielsweise die Möglichkeit geben, auf seine Weise an der Stillzeit teilzunehmen. Die Milchpumpe Perifit Pump ist ein wertvoller Verbündeter in der postpartalen Phase. Diese freihändige, leise, einfach zu bedienende und intelligente Milchpumpe reduziert Ihre mentale Belastung und ermöglicht es Ihnen sogar, während des Abpumpens Ihrer Muttermilch anderen Aktivitäten nachzugehen. Ihr Preis? 149 Euro.

Mit seinem Umfeld sprechen

In der postpartalen Phase sollte man nicht zögern, mit seinem Umfeld über das, was man empfindet, zu sprechen. Sei es mit der Familie, Freunden oder sogar dem/der Partner/in, das Ausdrücken der Müdigkeit und des neuen Alltags kann auch dazu beitragen, sich unterstützt zu fühlen. Die Auswirkungen Ihrer Beziehungen sollten nicht unterschätzt werden.

Kognitive Verhaltenstherapie

Laut einer im Jahr 2022 in der Zeitschrift Obstetric & Gynecology Science veröffentlichten Studie kann die kognitive Verhaltenstherapie dabei helfen, das postpartale Leben besser zu meistern. Es handelt sich um eine Psychotherapie, die dabei hilft, die Denkweise, die oft negativ ist, zu erkennen und zu ändern, um sich allmählich besser zu fühlen. In dieser Studie verfolgten die Forscher 82 Frauen, die ihr erstes Kind zur Welt gebracht hatten. Die Hälfte davon profitierte von einem Programm mehrerer 60-minütiger TCC-Sitzungen über WhatsApp, die über zwei Wochen verteilt waren. Die andere Hälfte erhielt diese Intervention nicht. Das Ergebnis? Die Teilnehmerinnen wurden vor dem Programm, direkt danach und dann einen Monat später bewertet, und die Rückmeldungen sind signifikant: Diejenigen, die das Programm erhalten hatten, fühlten sich besser in ihrem Körper und hatten ein besseres Körperbild von sich selbst.

Das Selbstvertrauen nach einer Geburt zurückzugewinnen, geschieht nicht über Nacht. Es ist wichtig, einige Rituale zu etablieren, die es ermöglichen, sich sanft wiederzufinden.