„Alles ist nicht nur Erfolg oder Misserfolg“: Die Psychologin Julie Brun warnt vor dieser Denkweise, die Sie daran hindert, glücklich zu sein

Zum Jahresbeginn, wenn überall Neujahrswünsche ausgesprochen werden, ist das Wort Glück in aller Munde – und natürlich ist es ganz normal, sich diesen Zustand zu wünschen, in dem man sich wohl, vollkommen beruhigt und freudig fühlt. Und doch ist es einer der komplexesten und abstraktesten Begriffe! „Der Begriff des Glücks ist ein so unbestimmter Begriff, dass, trotz des Wunsches jedes Menschen, glücklich zu werden, niemand jemals in präzisen und stimmigen Begriffen sagen kann, was er wirklich begehrt und will“ schreibt der Philosoph Emmanuel Kant in seinen Grundlegung zur Metaphysik der Sitten. Wir haben die Psychologin Julie Brun zu dieser Suche befragt – in einer Zeit, in der wir gerade so viele Glückwünsche erhalten und aussprechen und so viele Vorsätze fassen, deren letztliches Ziel es ist, glücklicher zu sein.

Aus dem Alles-oder-nichts-Modus auszusteigen, ist der Schlüssel, um sich gut zu fühlen

Im Rahmen der Formulierung guter Neujahrsvorsätze ist es daher entscheidend, sich vor zu radikalen Wünschen und extremen Entscheidungen in Acht zu nehmen – etwa komplett auf Zucker zu verzichten. „Ich höre mit Zucker auf, also gehe ich nicht zu dieser Geburtstagsfeier – das sorgt zwar kurzfristig für Zufriedenheit, ist aber langfristig kaum durchzuhalten und entfernt uns von der Idee, unser Wohlbefinden zu verbessern. Es ist wichtig, ein Mittelmaß finden zu können“, erklärt uns Julie Brun. 

Es ist nicht alles nur Erfolg oder Misserfolg. Sonst sperrt man sich schnell in ein System der Selbstbewertung ein, das oft negativ und starr ist und zu einer Abwertung der eigenen Person führen kann, wenn das Ziel nicht erreicht wird.

Unsere Expertin spricht von der Gefahr des „Alles-oder-nichts“-Modus, der viel zu häufig mit diesen Wünschen zum Jahresbeginn verbunden ist. Damit sperren wir uns in das ein, was man in der Psychologie eine kognitive Verzerrung nennt, die uns dazu bringen kann, die Realität ungenau wahrzunehmen und eine gewisse emotionale Dysfunktion oder sogar Unwohlsein auszulösen.

„Vor dem Alles-oder-nichts muss man sich in Acht nehmen. Wenn man dazu neigt, nur zwei Möglichkeiten zu sehen, ist das auf der einen Seite beruhigend, weil man die Komplexität von Situationen vermeidet. Aber man muss auch die Nuancen in Betracht ziehen können – sonst kann jede etwas komplexere Situation emotional unerträglich werden.“

„Um glücklich zu sein, muss man Nuancen akzeptieren!“

Auch wenn fast alle von uns glücklich sein wollen, verbinden wir das allzu oft mit einer Suche, die häufig vergeblich ist: der nach absolutem Glück! Genau darin liegt das Paradox und die Falle des Glücks. Die Psychologin betont die Komplexität einer Welt, in der wir unter sozialen Aufforderungen zum Glück und zur sozialen Performance regelrecht zusammenbrechen.  „Man muss sich vor all den überrepräsentierten Idealen hüten, insbesondere in sozialen Netzwerken, die auf einem optimalen Funktionieren des Selbst um jeden Preis beruhen“, erklärt Julie Brun. Deshalb bleibt die Nuance der Schlüssel: „zu versuchen zu verstehen, was uns guttut, und den Schritt zu gehen, es zu vertiefen, auch wenn das ein wenig Anstrengung erfordert, ist ein Weg, der Sinn ergibt.“

Die Expertin verrät uns die beste Art, das Jahr mit einem gesunden Ziel zu beginnen: zu lernen, durch Nuancen zu navigieren, statt Gefangener dieser schädlichen Aufforderungen zum Glück zu sein: 

Es ist wichtig, bestimmte Zustände zu durchleben, nicht immer positive, und sich zu beruhigen, indem man sich sagt, dass nichts festgeschrieben ist – und nichts unendlich.

Das beste Ziel? Lernen, sich selbst besser zu verstehen

Also: Muss man, um glücklich zu sein, am Ende nicht auch wissen, wie man unglücklich sein kann? Die Erkenntnisse unserer Expertin führen uns damit zu einem Lernen des Weges, statt zu einer Suche nach einem Absoluten. Zu lernen, in Nuancen zu navigieren, das Positive zu schätzen und das Negative auszuhalten, ist eine Art, gelassen voranzugehen. In diesem Lernprozess kann man viele kleine Freuden erleben, Momente vorübergehenden Glücks und „vor allem herausfinden, was uns persönlich guttut“, erklärt Julie Brun. Also, worauf zielen wir für 2026 ab? 

„Wir zielen darauf ab, uns selbst besser zu verstehen und ein Verhältnis zu uns selbst, zu anderen und zur Welt zu haben, das für uns Sinn ergibt.“

Die Expertin fährt fort und erklärt uns, dass es auch notwendig ist, „gut darauf zu achten, daraus kein starres Verfahren und keine Aufforderung zu machen, sondern eher eine Erfahrung, ein Durchgang, ein Weg“.

Indem wir also auf unsere eigenen Empfindungen hören und sie mit unseren Werten und unserer Beziehung zu anderen abgleichen, können wir erkennen, was uns wirklich Wohlbefinden verschafft. In Bezug auf die oft starke Aufforderung, Sport zu treiben, fügt Julie Brun hinzu: „Was den Sport-Vorsatz betrifft: Typischerweise kann man sich fragen, ob Sport uns Wohlbefinden bringt oder ob es nicht einfach etwas anderes gibt, das man priorisieren sollte. Wenn uns Sport etwas kostet, wir aber zufrieden sind, diese Anstrengung gemacht zu haben, sind wir auf dem richtigen Weg. Man lernt sich kennen und lernt, auf unsere Weise damit umzugehen – ja sogar unsere Unvollkommenheiten und Schwierigkeiten zu schätzen!“  Es ist also höchste Zeit, zu lernen, auf sich zu hören, sich zu verstehen und den Weg zu schätzen, der uns gelassen voranbringt – denn vermutlich findet sich genau dort das, was dem Glück am nächsten kommt!