Laut Psychologie haben glückliche Menschen oft diesen Reflex, der ihre Art verändert, gewöhnliche Tage zu leben

Wir müssen es Ihnen nicht erklären: Die Fähigkeit, den Moment bewusst zu leben, ist einer der entscheidenden Faktoren für Glück. Wie der Schriftsteller Lin Yutang sagte: „Wenn Sie einen ganzen Nachmittag auf völlig nutzlose Weise verbringen können, dann haben Sie gelernt, wie man lebt.“ Diese Worte sind zweifellos aufschlussreich für jene kleinen Dinge des Alltags, die uns Glück bringen können. Man muss sie allerdings auch entdecken und wertschätzen können.

Ziele, der Schlüssel zum Glück?

Trotzdem gibt es weitere Gewohnheiten, die dazu beitragen, das Maß an Erfüllung zu steigern. Laut einer 2025 im Journal of Happiness Studies veröffentlichten Studie liege das Geheimnis eines glücklichen Lebens unter anderem in der Fähigkeit, sich Glücksziele zu setzen. Tatsächlich kann es das Maß an Erfüllung stärken, sich im Alltag neue Ziele zu setzen. Natürlich müssen diese Ziele realistisch und erreichbar sein, sonst kann das Gegenteil eintreten und Frust, ein Rückgang des Wohlbefindens sowie ein Verlust an Selbstvertrauen entstehen.

„Wenn eine Person für den nächsten Tag höhere Glücksziele als üblich angab, war es wahrscheinlicher, dass sie am nächsten Tag intensives Glück empfand, insbesondere dank einer stärkeren Einbindung in Achtsamkeit“, heißt es in dem Bericht. Mit anderen Worten: Diese Ergebnisse legen nahe, dass Glücksziele im Durchschnitt das Erleben von Glück fördern, indem sie Verhaltensweisen anstoßen, die dazu beitragen.

Glück: Dankbarkeit im Alltag kultivieren lernen

Ein weiterer Tipp, und nicht der geringste, um sich eine sichere Erfüllung zu gewährleisten: lernen, Dankbarkeit zu kultivieren. Dankbar zu sein für das, was man hat, hilft auch dabei, den Moment zu genießen und Achtsamkeit stärker zu praktizieren.
Der vietnamesische buddhistische Mönch Thich Nhat Hanh erinnerte in seinem Buch Peace Is Every Step, das auf Französisch unter dem Titel La Sérénité de l’instant erschienen ist, daran: „Wir müssen nicht weit weggehen, um einen blauen Himmel zu schätzen, wir müssen die Stadt nicht verlassen, um das Lächeln eines Kindes zu bewundern. Selbst die Luft, die wir atmen, sollte eine Quelle der Freude sein.“

In seinem Werk erinnerte er auch daran, dass diese Dankbarkeit bereits beim Aufwachen beginnen kann: „Wenn wir jeden Morgen aufwachen, haben wir 24 wunderbare neue Stunden zu leben. (…) Wir können lächeln, wir können atmen, wir können essen. (…) Wir sind sehr gut darin, uns aufs Leben vorzubereiten, aber weniger gut darin, zu leben.“

Journaling, Meditation: Wie lernt man, die kleinen Glücksmomente zu schätzen?

Und wenn es Ihnen schwerfällt, diese Denkweise zu entwickeln, können Praktiken wie Journaling oder Meditation dabei helfen. Denn jeden Tag die Gründe, für die wir dankbar sind, zu Papier zu bringen, ermöglicht es, Abstand zu gewinnen zu dem, was uns guttut.

Sie haben es verstanden: Es gibt keinen guten oder schlechten Weg zum Glück, sondern vielmehr kleine Momente der Gegenwart, die man zu schätzen lernt. Schließlich ist es immer besser, auf den bereits zurückgelegten Weg zu schauen als auf den, der noch vor uns liegt.