Wir alle kennen jemanden, der immer 'ja' sagt, wenn ihm etwas angeboten wird… und dann in letzter Minute eine Ausrede findet

Neigen Sie dazu, zu allem Ja zu sagen, ohne unbedingt Ihre Grenzen zu setzen, und finden Ausreden in letzter Minute, um eine Party, ein Treffen oder eine andere Veranstaltung abzusagen? Keine Sorge, wir werden Ihnen in diesem Artikel keinen Vorwurf machen, sondern die Gründe für dieses Verhalten beleuchten. Tatsächlich hat dieses Streben nach ständiger Zustimmung laut Wissenschaft einen Namen: people pleasing. In der Psychologie wird dies einfach als der Wunsch beschrieben, den anderen immer zufriedenstellen zu wollen, manchmal auf Kosten der eigenen Bedürfnisse und Wünsche.

Warum sagen manche Menschen immer ja?

Obwohl dies aus einem guten Gefühl heraus entstehen kann, kann es Frustrationen, Groll nähren und letztendlich zu einer Absage oder plötzlichen Ausrede führen. Punktuell ist dieses Verhalten nicht problematisch, da jede Person frei ist, das zu tun, was sie wirklich möchte, und sich nicht zwingen sollte, dennoch kann es in sozialen Beziehungen ärgerlich werden, wenn dieses Verhalten wiederholt vorkommt. Laut einer Studie, die 2026 auf Springer veröffentlicht wurde, bezeichnet das Bedürfnis zu gefallen die Tendenz, die Bedürfnisse und Ziele anderer vor die eigenen zu stellen, was vermutlich mehrere psychologische Konsequenzen bei Personen mit einem hohen Bedürfnis zu gefallen zur Folge hat.

Diese Forschungen zeigen, dass Personen, die ein starkes Bedürfnis zu gefallen haben und das people pleasing praktizieren, dazu neigen, große Freundlichkeit, Bescheidenheit und Ehrlichkeit zu zeigen. Wenn dieses Verhalten nicht nur darauf reduziert wird, nett zu sein, kann das ständige Bemühen, anderen zu gefallen, während man sich selbst vergisst, risikoreich und folgenreich sein.

Das Bedürfnis zu gefallen kann dazu führen, sich selbst zu vergessen

Nach einer Studie, die 2024 veröffentlicht wurde, ist es manchmal schwierig, abzulehnen: „Nein zu sagen ist teilweise schwierig, weil man die richtigen Worte finden muss, wenn man überrumpelt wird. Den Menschen eine klare Formulierung zu bieten, um eine Bitte abzulehnen, kann dazu beitragen, implizite Muster und Höflichkeitsnormen zu durchbrechen, die normalerweise die Annahme diktieren.“ Wie also seine Grenzen setzen und gleichzeitig Respekt zeigen? Für Verhandlungsexperten am MIT, die von CNBC befragt wurden, ist das Verweigern nicht falsch, man muss nur lernen, die Kommunikationskunst zu beherrschen und seine Grenzen zu setzen. Es gibt bestimmte höfliche Formeln, die es erlauben, mit Eleganz und Intelligenz abzulehnen: „Das ist sehr freundlich von Ihnen. Ich schätze Ihre Anfrage. Es tut mir leid, aber ich kann nicht annehmen.“ Experten betonen, dass es unnötig ist, sich zu rechtfertigen, das „Nein“ ist schon ausreichend genug.

Laut Alba Cardalda, Psychologin und Autorin des Buches Wie man den Leuten höflich sagt, sie sollen sich verpissen (Éditions First), bedeutet „nein zu sagen“, respektvoll zu sein, aber auch sich selbst zu kennen: „Wenn wir als Kind zu unseren Eltern Nein gesagt haben und unsere Eltern oder unser Umfeld dieses „Nein“ nicht respektiert haben, sich darüber geärgert oder versucht haben uns zu manipulieren (…), haben sie in uns Ängste geschaffen. Die Angst, dass der andere sich ärgert, die Angst vor dem Verlassenwerden und auch die Angst, dass, wenn wir ihnen Nein sagen, die anderen schlecht über uns denken. Und es kommt daher, dass das „Nein“ nicht so legitim ist wie das „Ja“.

Sie haben also verstanden, Nein zu sagen, kann man lernen, es ist jedoch notwendig, um gesunde, qualitativ hochwertige Beziehungen zu pflegen und sich selbst nicht zu vergessen.