Anti-Stress-Tipp: Die Chronopsychologie zum Schutz vor Überlastung

Nahezu sechs von zehn Franzosen geben heute an, gestresst zu sein. Laut dem Stressbarometer 2025 der Fondation Ramsay Santé, durchgeführt mit OpinionWay, hat der Stress noch nie so stark zugenommen, insbesondere bei jungen Erwachsenen. Der Grund? Unsere intensiven Lebensstile, die durch die kognitive Müdigkeit verstärkt werden, die durch den Mangel an Grenzen zwischen Privat- und Berufsleben entsteht, sowie die kontinuierliche Flut von Anfragen und Benachrichtigungen. Für Ambre Franrenet Cazaudehore ist es entscheidend, unsere Stressbewältigung zu ändern. Das ist das Thema ihres Buches 60 Tipps gegen Stress, in dem sie insbesondere eine Überprüfung unserer oft zeitraubenden und erschöpfenden Gewohnheiten untersucht.

„Eine wissenschaftliche Disziplin zur Vermeidung von Überarbeitung“

Ambre Franrenet Cazaudehore empfiehlt uns, die Chronopsychologie anzuwenden:

Die Chronopsychologie untersucht die Schwankungen der physischen und/oder intellektuellen Leistungen jedes Einzelnen im Laufe eines Tages

Die Chronopsychologie basiert auf einem einfachen Prinzip: Unser Gehirn funktioniert nicht den ganzen Tag über gleich. Indem wir unsere biologische Uhr und unsere hormonellen Schwankungen berücksichtigen, schlägt sie vor, unsere Aktivitäten auf die Zeiten abzustimmen, in denen unser Körper natürlicherweise am empfänglichsten ist, um Müdigkeit und Stress zu reduzieren und unser Wohlbefinden zu verbessern. Mit der Chronopsychologie handeln wir also, indem wir Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Reaktionszeiten usw. berücksichtigen… „Die Wachsamkeit jedes Einzelnen variiert je nach Uhrzeit. Diese intellektuellen Schwankungen finden regelmäßig und rhythmisch statt“, erklärt die Expertin.

Tage effektiv aufteilen

Nach diesem Ansatz gibt es günstigere Momente für bestimmte Aktivitäten, insbesondere für die kognitiv anspruchsvolleren. Die Arbeitstage nach diesem Prinzip neu zu organisieren, ermöglicht es, Stress abzubauen. Alles hängt von den richtigen Entscheidungen und regelmäßigen Pausen ab.

Am Morgen ist unser Gehirn besonders wachsam. Es ist ein günstiger Moment für Analyse und Gedächtnis. Am frühen Nachmittag stellt sich ein natürlicher Aufmerksamkeitsabfall ein, der bekannte „Einbruch“. Am späten Nachmittag verbessern sich die körperliche Leistung und einige kognitive Fähigkeiten wieder. Schließlich sinkt am Abend, nach 20 Uhr, die Wachsamkeit erneut unter dem Einfluss von Melatonin. Diese Rhythmen variieren jedoch je nach Individuum; einige Menschen sind naturgemäß „Morgenmenschen“, andere „Nachtmenschen“. Je nach Chronotyp können sie also ihren Aktivitätenplan anpassen.

Eine neue Organisation zur Stressreduzierung

Die Idee ist also, seinen Tag neu zu organisieren, um die Überlastung zu begrenzen, die durch die oft chaotische Art und Weise, wie wir versuchen, möglichst viele Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, entsteht, in dem Glauben, schneller zu sein. Wenn man von Stress betroffen ist, scheint es sinnvoll, genau den entgegengesetzten Weg zu gehen: den Multitasking-Modus aufzugeben und einen alternativen Rhythmus mit nützlichen Pausen anzunehmen.

„Die beiden Gehirnhälften arbeiten nicht synchron“, erklärt Ambre Franrenet Cazaudehore. Die linke Gehirnhälfte ist die der Analyse und Logik, die rechte die der Intuition und des Irrationalen. „Jede Hemisphäre dominiert die andere etwa alle 90 Minuten. Chronopsychologen betonen die Wichtigkeit, sich dessen bewusst zu werden und diese Abwechslung zu respektieren, indem wir unsere Aktivitäten im Einklang mit diesem Rhythmus organisieren, um an Effizienz zu gewinnen“, fährt die Expertin fort. Es handelt sich also um einen neuen Blick auf die Arbeit und den täglichen Rhythmus, um mehr Ruhe zu gewinnen, ohne an Produktivität zu verlieren!

Quellen:

• Umfrage: Stressbarometer 2025, durchgeführt von OpinionWay für die Fondation Ramsay Santé
• „60 Tipps gegen Stress“ von Ambre Franrenet Cazaudehore, erschienen bei Trédaniel.