Man klammert sich daran, 8 Stunden pro Nacht schlafen zu wollen, um fit zu sein – dabei weist eine Neurologin auf diesen Fehler hin, den wir gleich nach dem Aufwachen machen

Sie schlafen fast acht Stunden pro Nacht, aber es hilft nichts: Sobald Sie aufwachen, sind Sie schon völlig erschöpft und der Tag, der folgt, ist schwer zu bewältigen? Keine Panik, das haben wir alle schon erlebt. Und was, wenn Ihre Müdigkeit mit dem Aufwachen zusammenhängt? Denn ja: Sobald er klingelt, drücken Sie mehrmals auf „Snooze“, oder Sie stehen direkt auf. Nur muss man zugeben: Wenn Sie mitten im Schlaf sind, kann diese Art des Aufwachens für den Organismus, die Psyche und die Energie ziemlich brutal sein. Laut Beth Ann Malow, Neurologin an der Vanderbilt University in Nashville (USA), ist es keine gute Idee, mit einem Wecker aufzuwachen, wenn man Wohlbefinden und Energie erhalten möchte: „Natürlich aufzuwachen hilft Ihnen, sich wacher zu fühlen. Um das zu erreichen, müssen Sie jedoch zunächst die Schlafzyklen verstehen“, erklärt sie laut StudyFinds.

Warum uns der Wecker erschöpft

Dem Experten zufolge muss man für wirklich erholsamen Schlaf und 100% Energie seinen Schlafzyklus im Zusammenhang mit dem zirkadianen Rhythmus (der inneren Uhr unseres Körpers) verstehen. Wie das Medium erläutert, besteht der Schlafzyklus aus vier Phasen: „Eine davon ist die REM-Phase, die mit schnellen Augenbewegungen verbunden ist. Die drei anderen sind Non-REM-Phasen. Wenn Sie einschlafen, gelangen Sie zunächst in einen schläfrigen Zustand, der als Non-REM-Phase 1 bezeichnet wird. Danach folgen die tieferen Schlafphasen, die als Non-REM-Phasen 2 und 3 bezeichnet werden“, erklärt der Experte.

Er fügt hinzu: „Etwa 90 Minuten nach dem ersten Einschlafen treten Sie in die vierte Phase ein, den REM-Schlaf.“ Dabei handelt es sich um die Schlafform, die dem Wachzustand am nächsten kommt. Es ist ein leichterer Schlaf, in dem man viel träumt. Danach kehrt man wieder in einen Non-REM-Schlafzyklus zurück. Die ganze Nacht über wechseln sich diese vier Zyklen ab. Um fit zu sein, braucht der Körper sowohl REM- als auch Non-REM-Schlaf in ausreichender Menge. Das Problem: Wenn Sie mithilfe eines Weckers zu einem ungünstigen Zeitpunkt geweckt werden, zum Beispiel während einer Non-REM-Phase, werden Sie den ganzen Tag über ein anhaltendes Müdigkeitsgefühl verspüren.

Wie man lernt, ohne Alarm aufzuwachen

Die Lösung? Ohne Wecker aufwachen. So wacht der Körper zum richtigen Zeitpunkt auf, weil der Schlafzyklus beendet ist. Die gute Nachricht: Es ist möglich, an seinen Schlafgewohnheiten zu arbeiten, um den Körper darauf zu trainieren, zu einer bestimmten Uhrzeit von selbst aufzuwachen.

Wie? Indem man mehrere Tage hintereinander zur gleichen Uhrzeit ins Bett geht. Außerdem wird empfohlen, abends eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, am späten Tag Kaffee zu vermeiden sowie anregende Getränke wie Softdrinks oder Alkohol. Schließlich ist es ratsam, in einer ruhigen Umgebung zu schlafen, mit gedämpftem Licht, das Entspannung und Erholung fördert. Kurz gesagt: Wenn Sie das Maximum aus Ihrer Energie herausholen und sich geistig wie körperlich wohlfühlen möchten, müssen Sie nur natürlich aufwachen – ohne Wecker.