Die 60-Jährigen, die ihr Gehirn am besten schützen, haben diese 3 täglichen Reflexe angenommen, die von einem Forscher empfohlen werden

Die Auswirkungen der Zeit auf unser Gedächtnis oder unsere Konzentration sind kein Schicksal. Wie Stan Goldberg, Forscher in der Neuropsychologie, in einem Artikel von Psychology Today erinnert, « Altern ist kein Versprechen für eine Verbesserung, aber das bedeutet nicht, dass wir nichts dagegen tun können.» Vorausgesetzt, wir ändern unsere Herangehensweise. Denn unser Gehirn, ähnlich wie ein Muskel, muss trainiert und respektiert werden. Der Forscher teilt drei einfache Strategien aus dem aktuellen Wissen der Neurologie, um die Effekte des kognitiven Alterns zu verlangsamen. Und gute Nachrichten: Sie sind für alle zugänglich.

1. Langsamer werden, um besser zu denken

Mit zunehmendem Alter braucht unser Gehirn manchmal etwas mehr Zeit, um Informationen zu verarbeiten. Dieser kleine Zeitversatz kann uns bei einem schnellen Gespräch ins Stolpern bringen oder dazu führen, dass wir plötzlich einen Gegenstand fallen lassen. Das ist ein natürliches Phänomen, das jedoch kompensiert werden kann.

Die erste Lösung? Sich bewusst verlangsamen. Indem wir ein langsameres Tempo annehmen, sowohl bei unseren Bewegungen als auch in unseren Gesprächen, geben wir unserem Gehirn die Zeit, seine «internen Uhren neu zu justieren». Eine einfache Pause, ein gemäßigter Sprachfluss oder das Erbitten einer Wiederholung können ausreichen, um echte mentale Klarheit wiederherzustellen. «Das Verlangsamen Ihrer Bewegungen oder der Frequenz eingehender Botschaften ist der beste Weg, um die Synchronisation wiederherzustellen. Diese Strategie ist wirksam, auch wenn Sie die Ursache des Problems nicht kennen», sagt Stan Goldberg.

2. Informationen konkret machen

Das gealterte Gehirn verarbeitet besser, was greifbar ist. Im Gegensatz zu der Jugend, die leicht mit abstrakten Ideen jongliert, braucht die Reife konkrete Orientierungspunkte: visuelle, schriftliche, wiederholte.

Konkret bedeutet das, dass man aufschreibt, was man behalten möchte: eine Idee, eine Telefonnummer, einen Namen. Je konkreter die Information dargestellt wird — durch ein mentales Bild, ein Wort auf Papier oder eine Anwendung —, desto zugänglicher wird sie auf lange Sicht. Und umso mehr wird das Gedächtnis entlastet. «Mit zunehmendem Alter verringert sich die Fähigkeit des Gehirns, sich zu erinnern, Verbindungen herzustellen und wichtige Informationen festzuhalten. Anstatt zu hoffen, dass alles wie früher funktioniert, konkretisieren Sie Ihre Erinnerungen. Notieren Sie die Zahlen, Wege, Ideen und vieles mehr», argumentiert der Forscher.

3. Dem Gehirn echte Pausen gönnen

Wir akzeptieren leicht die Idee, dass unsere Muskeln Ruhe brauchen. Für unser Gehirn hingegen vergessen wir das oft. Ohne Erholung sind selbst die am besten trainierten Neuronen ausgebrannt.

Pausen können verschiedene Formen annehmen: ein Nickerchen, einige Minuten der Meditation oder leichte körperliche Aktivitäten nach intensiver geistiger Anstrengung.

Das Wichtigste ist der Wechsel: Konzentration und dann Entspannung, Nachdenken und dann Bewegung. Dieser Rhythmus ermöglicht es dem Gehirn, leistungsfähig zu bleiben, ohne auszubrennen.

Angesichts der Unvermeidlichkeit des Alterns sollte die Anwendung dieser neurologischen Strategien helfen, besser damit umzugehen. Wird das Altern immer beschwerlich sein? Vielleicht, aber weniger.