Diese Methode kann Ihnen helfen, einer Spirale negativer Gedanken in nur 90 Sekunden zu entkommen

Unser Gehirn ist so verdrahtet, dass es negativen Ereignissen mehr Aufmerksamkeit schenkt als positiven. Tatsächlich besitzt es das, was man einen Negativitätsbias nennt, der erklären kann, warum sich viele von uns von negativen Gedanken blockiert fühlen. Dies ist auf ein genetisches und kulturelles Erbe zurückzuführen: Unser Gehirn ist darauf vorbereitet, seit Menschengedenken auf Gefahren aufmerksam zu sein. Eine Frage des Überlebens! Biliana Todorova, Doktorin der Neurowissenschaften und Autorin des Buches Neuroexcellence, behauptet, dass „die Negativität unseres Gehirns Feind Nr. 1 unserer Exzellenz ist“. Sie erklärt uns, dass dieser Negativitätsbias oft mit dem Verfügbarkeitsbias kombiniert wird, der uns auch natürlich dazu verleitet, Informationen, die am leichtesten verfügbar sind, Bedeutung beizumessen. Auf diese Weise führt uns unser Gehirn in die Irre und lässt sich leicht ablenken, während unser Unbewusstsein oft Entscheidungen für uns trifft und uns häufig zu einem negativen Geisteszustand führt. Dennoch ist es möglich, „STOPP“ zu seinem negativen Gehirn zu sagen, wie sie in ihrem Buch mit verschiedenen Methoden rät.

Distanz zu unseren Gedanken schaffen

Diese Expertin liefert uns mehrere Ratschläge, um es zu schaffen, unsere negativen Gedanken zu zähmen. Der erste ist, zu wissen, wie man Abstand zu den Gedanken nimmt, die uns überwältigen. Die von ihr empfohlene Methode basiert auf der Metakognition, einem neurowissenschaftlichen Konzept, das es ermöglicht, Distanz zu schaffen und die Kontrolle über seine Gedanken zurückzugewinnen. Sich die richtigen Fragen zu den negativen Gedanken zu stellen, die uns belasten, kann so dazu führen, diese in Frage zu stellen und letztendlich loszulassen.

Die Arbeit an sich selbst mit diesem Abstand kann auch dazu führen, zu lernen, die wirklichen Bedürfnisse unseres Körpers im Hier und Jetzt zu erkennen, unabhängig von unserem Unbewussten. Die Idee ist, sich im gegenwärtigen Moment zu verankern und sich vollständig zuzuhören, um so mögliche Grübeleien oder Ängste zum Schweigen zu bringen: das ist es, was Biliana Todorova „bewusstes Entscheiden“ nennt.

Emotionskontrolle durch Wissenschaft

Sie haben es verstanden, ein wesentlicher Teil unserer Gedanken ist mit unseren Emotionen verbunden, die, wenn sie negativ sind, die Macht haben, uns im Alltag zu lähmen. Die Expertin gibt uns einen Einblick: „Die Amygdala ist der Teil des Gehirns, der für das Management von Emotionen verantwortlich ist und eine wesentliche Rolle in unserem Überleben spielt“, schreibt sie.

Wenn wir jedoch keiner großen Gefahr ausgesetzt sind, blockiert uns diese Amygdala und hindert uns daran, eine Situation mit Einsicht zu untersuchen. Die Lösung? Eine vollständige Verständnis dieser Situation zu erreichen, indem man den Effekt der Emotion überwindet. Sie erklärt uns, dass wissenschaftlich bewiesen ist, dass eine Emotion nur 90 Sekunden dauert! Wenn man weiß, dass man mit seinen Emotionen umgehen kann, kann man sie überwinden und schnell – 90 Sekunden reichen – zu einem Zustand voller Reflexion zurückkehren, der die Türen zur Handlung und zum Positiven öffnet.

Der Regisseur des besten Films seines Lebens werden

Eine weitere von der Autorin in ihrem Buch propagierte Methode, das eine Vielzahl mentaler Übungen enthält, um uns kognitiv zu übertreffen, ist es, unsere Zukunft zu visualisieren und zu schreiben. Um negative Gedanken zu überwinden und unser Potenzial auszuschöpfen, ist es für sie wesentlich, „der Regisseur des besten Films unseres Lebens zu werden“. Sein Gehirn zu steuern ist also nicht nur möglich, sondern grundlegend der Schlüssel. Indem wir Visualisierung praktizieren, können wir viele Herausforderungen meistern. Sie lädt uns ein, Spaß daran zu haben, sich eine Zukunft vorzustellen, die uns zum Träumen bringt.

Die Visualisierung ist vollständig erfolgreich, wenn Sie sich die Zeit nehmen, eine konkrete Situation mit allen Details und auch die feinsten Empfindungen auszuloten und zu imaginieren. Sein angenehmes Zukunftsbild zu spüren, kann die Realität verändern. Das ist die Kraft der Visualisierung: „Studien zeigen die Wirkung unserer Emotionen auf das Gedächtnis. Ihr Ziel ist es, eine starke Erinnerung an die gewünschte Zukunft zu bilden, und dazu müssen Sie ihr Emotionen zuordnen,“ schreibt sie. Weitere Methoden, um negative Gedanken zu überwinden und Ihr Gehirn optimal zu nutzen, finden Sie in Biliana Todorovas Buch, Neuroexcellence, veröffentlicht bei den Dunod-Verlagen!