Ich bin 10 km gelaufen, nachdem ich wochenlang meinen Körper vermessen habe, aber ich habe vor allem gelernt, mich selbst besser kennenzulernen

Die Vorbereitung auf einen 10 km-Lauf bedeutet nicht nur, schneller oder länger laufen zu lernen. Über mehrere Wochen hinweg bereitete ich mich auf Einladung von Garmin auf diesen Lauf vor, begleitet von der Trainerin Suzanne Cariant. Eine sportliche Herausforderung, gewiss, aber auch eine Möglichkeit, etwas wiederzuentdecken, von dem ich glaubte, es gut zu kennen: mein Verhältnis zum Körper. Am 13. September, als ich mich den 20.000 Frauen anschloss, die sich auf der Startlinie der La Parisienne by nākd versammelten, entdeckte ich, dass das Laufen mit einem Ziel nicht nur unsere Art zu trainieren verändert. In meinem Fall hat diese sportliche Erfahrung vor allem die Art und Weise verändert, wie ich auf mich höre.

Laufen, eine Geschichte, die lange vor der Startlinie beginnt

Seit ich klein bin, liebe ich es zu laufen. Und ich weiß genau, woher das kommt: von meinem Vater. Er selbst lief vor einigen Jahren den Marathon de Paris und übertrug mir, mit der Freude am Laufen, ein Motto, das mich nie wirklich verlassen hat: CVPP, für „Mut, Wille, Scharfsinn und Ausdauer“. Damals verstand ich wahrscheinlich nicht ganz die Bedeutung. Ich lief, weil ich es liebte: dieses einzigartige Gefühl der Freiheit, kein Ziel zu erreichen, keine Zeit zu schlagen, einfach meine Schritte und die Musik in den Ohren, stark genug, um mich vom Rest der Welt abzuschirmen.

Und dann gab es diesen 10 km. Zwanzigtausend Startnummern, die tausende verschiedene Gründe erzählen, um an den Start zu gehen. Einige Läuferinnen suchen eine Bestzeit, andere wollen eine erste sportliche Herausforderung bewältigen, mit einer Freundin, einer Mutter oder einer Kollegin laufen. Wieder andere kommen mit einer intimeren Geschichte: ein Körper, den sie sich nach einer Krankheit wieder aneignen müssen. Die Geschichten, die in diesem Jahr von der Organisation hervorgehoben wurden, erzählen ebenfalls von dieser Vielfalt: Eine Teilnehmerin läuft, nachdem sie lange ihre Prothese versteckt hat; eine andere hat nach dem Tod eines geliebten Menschen angefangen; eine Mutter und ihre Tochter machen seit Jahren ein Ritual aus diesem Lauf. Hinter dem universellen Akt des Laufens verbergen sich letztlich zutiefst persönliche Geschichten. Meine beginnt auch, in gewisser Weise, mit meinem Vater.

Das Laufen lieben und einen Lauf vorbereiten: zwei verschiedene Dinge

Auf Einladung von Garmin laufe ich dieses Mal mit einem fest eingetragenen Datum im Kalender und einem echten Trainingsplan. Ich erkenne dann, dass das Laufen und die Vorbereitung auf einen Lauf tatsächlich zwei recht unterschiedliche Dinge sind. Es reicht nicht mehr aus, die Laufschuhe anzuziehen, wenn man Lust hat. Man muss lernen, zu bauen, sich zu erholen und neu anzufangen, selbst an Tagen, an denen die Motivation rar ist. Akzeptiere die Sitzungen, in denen man sich beflügelt fühlt, und diejenigen, in denen jeder Kilometer seltsam länger erscheint als der vorherige. Und vor allem verstehen, dass Fortschritt nicht unbedingt bedeutet, immer mehr zu tun.

Für diese Vorbereitung wurde ich von Suzanne Cariant begleitet, @suzzyone auf Instagram, eine zertifizierte Lauftrainerin der Fédération française d’athlétisme. Ihre Rolle ging weit über das hinaus, was ich mir von einer Trainerin vorgestellt hatte, die dafür zuständig ist, Kilometer und Tempi zu diktieren. Sie lehrte mich vor allem, meinen Trainings eine Logik zu geben: ruhige Läufe, schnellere Sitzungen, Tempotraining, Erholung… Ich musste insbesondere etwas zähmen, das fast kontraintuitiv erscheint, wenn man Fortschritte machen will: langsam laufen. Denn wenn ein Ziel in Sicht ist, ist die Versuchung groß, bei jeder Trainingseinheit zu überprüfen, ob man sich verbessert. Ich war versucht, schneller zu laufen, ständig auf meinen Timer zu schauen und mich mit der Vorwoche zu vergleichen. Mit Suzy lernte ich hingegen, dass auch eine langsame Sitzung ihren Platz in der Vorbereitung haben kann und dass Erholung ein vollwertiger Bestandteil des Trainings ist.

Wenn ein Ziel sich auf den Rest unseres Lebens ausdehnt

Offensichtlich bin ich nicht die Einzige, die ein konkretes Ziel brauchte, um aktiv zu werden. Laut den Zahlen, die von der Organisation kommuniziert werden, lernt jedes Jahr eine von zwei Teilnehmerinnen La Parisienne zum ersten Mal kennen. Aber reicht ein Ziel aus, um eine vage Absicht in konkrete Gewohnheiten zu verwandeln? Ich habe es natürlich in meinen Trainingseinheiten bemerkt, aber was mich mehr überraschte, war zu sehen, wie der Lauf nach und nach Reflexe ändert, die auf den ersten Blick nichts damit zu tun hatten, einen Fuß vor den anderen zu setzen. Mein Frühstück ist wahrscheinlich das banalste Beispiel. Ich begann damit, morgens Rühreier zu essen, was ich vorher nie getan hatte. Nicht, dass das Training plötzlich ein perfekt kalibriertes Sportlerfrühstück erfordern würde, sondern weil meine Vorbereitung mich dazu brachte, zu hinterfragen, was ich meinem Körper vor einem Einsatz gebe. Das Gleiche gilt für die Hydratation und Erholung. Ich achtete mehr auf meine Flüssigkeitszufuhr, auf das, was ich um die Einheiten herum aß, und auf die kleinen Rituale, die die Erholungszeiten markierten.

Keiner dieser Veränderungen bringt mir das Laufen ab, und ich habe nicht vor, daraus ein universelles Rezept zu machen. Aber sie sagen etwas, das sich bei mir geändert hat: eine neue Aufmerksamkeit für das, was vor und nach der Anstrengung passiert. Ich dachte, ich würde meinen Körper vorbereiten, um zehn Kilometer zu laufen, aber ich hatte nicht damit gerechnet, dass dieses Ziel auch die anderen 23 Stunden meines Tages verändern würde: was ich esse, was ich trinke, wie ich mich erhole… Und vor allem mein Schlaf.

Die Uhr, die unsere Nächte überwacht

Ich weiß schon lange, dass ich wenig schlafe. Bisher endete die Information etwa dort: Ich ging ins Bett, wachte auf und zählte ungefähr die Stunden. Die Garmin Forerunner 170 hat meine Nächte um eine weitere Lesart ergänzt. Am Handgelenk während meines Schlafs getragen, liefert sie Schätzungen zu meiner gesamten Schlafzeit und deren Aufteilung zwischen leichtem, tiefem und paradoxer Schlaf und gibt unter anderem einen Schlafscore wieder. Sie gibt außerdem Empfehlungen ab, die den Schlafverlauf und die Aktivität, das circadiane Tempo, die Herzfrequenzvariabilität (HRV) und eventuelle Nickerchen berücksichtigen. Und hier entdeckte ich ein Paradoxon, das ziemlich aufschlussreich für mein eigenes Funktionieren ist: Meine Nächte sind oft kurz, aber die Daten der Uhr können manchmal beruhigend auf bestimmte Parameter wirken. Offensichtlich verwandelt man eine zu kurze Nacht nicht in eine ausreichend lange. Aber ich beobachte diese Daten jetzt, indem ich mich anders frage: Wie lange habe ich geschlafen? Wie fügt sich diese Nacht in die vorherigen ein? Wie fühle ich mich beim Aufwachen? Was ändert das in meiner Fähigkeit, Tag für Tag zu trainieren?

In meinem Fall wurde meine Uhr, die Forerunner 170, mehr als nur ein Kilometerzähler. Ihr Trainingsvorbereitungsscore kombiniert mehrere Parameter: den Schlafscore der letzten Nacht, die Erholungszeit, den HRV-Status, die akute Trainingsbelastung, die Geschichte der letzten drei Nächte und den Stress der letzten drei Tage. Ich bin überzeugt, dass ich eine der interessantesten Entdeckungen meiner Vorbereitung beobachte: Sobald man beginnt, seinen Körper zu messen, beginnt man ihn zu verstehen und (ich hoffe) ihm zuzuhören.

Wenn Zahlen den Empfindungen einen anderen Sinn geben

Während meiner Läufe misst die Forerunner 170 das, was ich von einer Laufuhr erwartete: mein Tempo, die zurückgelegte Strecke und meine Herzfrequenz. Aber im Laufe der Trainingseinheiten schätzt sie auch meine maximale Sauerstoffaufnahme, meine letzte Trainingsbelastung, meine Erholungszeit und meinen Trainingsstatus. Viele Zahlen also. Und wenn man sich ein sportliches Ziel setzt, ist die Versuchung groß, diese Daten in Noten umzuwandeln: Ein schnelleres Tempo wird zu einem „guten“ Training, eine steigende maximale Sauerstoffaufnahme kann als Sieg gesehen werden, und eine mäßige Nacht oder eine nicht erfolgreiche Trainingseinheit können im Gegenteil das Gefühl geben, versagt zu haben. Die Zahlen geben Orientierung, verdeutlichen Fortschritte und ermöglichen es uns, unsere Anstrengungen zu quantifizieren. Aber während sie uns beruhigen können, riskieren sie auch, eine neue Art des Urteilens zu fördern. Ich begann dann, bei mir eine andere Versuchung zu erkennen: alles kontrollieren zu wollen, bis hin zu Daten, die doch nie allein die ganze Geschichte erzählen.

Einige Tage vor dem Start warnt mich Suzy genau vor dieser Tendenz, jedes Signal zu interpretieren. Wenn das Training nachlässt, erklärt sie, kann ein Gefühl schwerer Beine, ein kleiner Schmerz oder eine vorübergehende Müdigkeit plötzlich viel Raum in unserem Kopf einnehmen und Wochen der Vorbereitung in Frage stellen. „Der Zweifel vor einem Wettkampf ist keine objektive Messung seines Niveaus. Ein Gedanke ist kein Fakt.“ Dieser Satz verändert auch meine Art, die Informationen meiner Uhr zu betrachten. Schwarz auf Weiß zu sehen, dass meine Nacht kurz war, könnte zu einer zusätzlichen Quelle des Schuldgefühls werden: Ich habe nicht genug geschlafen, ich werde sicher müde sein, meine Sitzung wird schlecht sein. Aber ein Datenpunkt ist nicht mehr ein Urteil.

Allmählich begann ich, die Zahlen mit meinen Empfindungen zu konfrontieren. Wo ich früher vielleicht Müdigkeit als mangelnden Willen angesehen hätte (schließlich bin ich mit den Worten „Mut, Wille, Scharfsinn und Ausdauer“ aufgewachsen), habe ich gelernt, dass das Zuhören eines Erschöpfungssignals auch zur Ausdauer zählen kann. Weitermachen bedeutet nicht immer, durchzuhalten. Manchmal bedeutet fortzufahren, genau zu wissen, wann man zurücktritt und sich erholt.

In einer Zeit, in der wir fast jeden Herzschlag, jeden Kilometer und jede Stunde Schlaf messen können, besteht das bessere Verständnis von sich selbst vielleicht nicht darin, zwischen den Zahlen und den Empfindungen zu wählen, sondern darin, zu lernen, den Dialog zwischen beiden zu führen.

Garmin – Forerunner 170

5 Tage noch, lernen, nicht alles kontrollieren zu wollen

Während der Tag X näher rückt, beginnt eine andere Form der Vorbereitung. Man tritt in die „Spitzungsphase“ ein, eine Phase, in der die Trainingsbelastung abnimmt, um die Erholung vor dem Rennen zu fördern. Während die Trainingsbelastung abnimmt, geht es daher nicht mehr darum, meine Beine vorzubereiten, sondern meinen Kopf. „In diesem letzten Abschnitt geht es nicht darum, mehr zu tun. Es geht nun darum, dem zu vertrauen, was Sie aufgebaut haben, und Ihre Ressourcen am Tag X zu nutzen“, erklärt Suzy. Leicht zu verstehen, aber etwas weniger leicht anzuwenden, wenn der Zweifel Einzug hält.

„Stress ist nicht Ihr Feind. Es ist eine normale Reaktion auf eine Situation, die uns wichtig ist“, erinnert Suzy.

Eine interessante Art, die Sichtweise zu ändern: Anstatt den Stress als Beweis dafür zu sehen, dass ich nicht bereit bin, kann ich ihn auch als Zeichen betrachten, dass dieses Rennen für mich wichtig ist. Suzy schlägt insbesondere vor, zu etwas sehr Konkretem zurückzukehren: was von mir abhängt, von dem zu unterscheiden, was nicht von mir abhängt. Ich kontrolliere weder das Wetter, noch die mögliche Hitze, noch die Eindrücke, die ich am achten Kilometer haben werde. Noch weniger das Tempo der tausend Frauen, die um mich herum an den Start gehen. Ich kann hingegen entscheiden, nicht zu schnell zu starten, meine Ausrüstung den Bedingungen anzupassen und zu meiner Atmung zurückzukehren, wenn der Stress steigt. In diesem letzten Punkt ist ihre Übung bewusst einfach: in vier Zügen einatmen und in sechs Zügen ausatmen. Das Ziel: die Aufmerksamkeit auf den Körper und den aktuellen Moment zurückzubringen.

Seinen Anker-Satz finden

Zwanzigtausend Frauen an der Startlinie ist die wunderbare kollektive Dimension von La Parisienne. Aber es sind auch zwanzigtausend Tempi, mit denen ich versucht sein könnte, mich zu vergleichen. Suzy gibt dann ein Bild: das einer Blase. „Es geht nicht darum, das Rennen der Person neben Ihnen zu laufen. Es geht darum, Ihr Rennen zu laufen.“ Am Anfang, wenn die Beine noch frisch sind und die Aufregung einen dazu drängen könnte, schneller zu laufen, in dieser Blase zu bleiben. Später, wenn die Anstrengung schwer wird, zum Jetzt zurückkehren: die Hände und Schultern entspannen, zur Atmung finden, seinen Schritt beobachten, mental den Körper abtasten, anstatt den Geist über die verbleibenden Kilometer wandern zu lassen. Ein Kilometer nach dem anderen. Suzy schlägt dann vor, einen „Anker-Satz“ zu wählen. Einige Worte, zu denen man zurückkehren kann, wenn die Anstrengung schwieriger wird. „Es sollte Ihnen nicht versprechen, dass alles einfach sein wird. Es sollte Sie daran erinnern, was Sie tun möchten.“ Die Frage, die sie uns lädt, uns selbst zu stellen, ist letztendlich ganz einfach: Warum bin ich hier? Warum habe ich mich entschieden, bei diesem Rennen zu starten? Was motiviert mich ausreichend, weiterzumachen, wenn die Unbequemlichkeit erscheint?

Ich habe schließlich nicht lange suchen müssen, um meinen Anker-Satz zu finden. Er war seit meiner Kindheit da: CVPP. Mut, Wille, Scharfsinn, Ausdauer. Die vier Buchstaben meines Vaters, die, mit denen dieser Artikel begann, haben mich bis zum Tag X begleitet. Und nach diesen Wochen der Vorbereitung hatten sie bereits leicht ihre Bedeutung verändert. Mut bedeutet nicht unbedingt, schneller zu laufen. Wille bedeutet nicht immer, mehr zu tun. Scharfsinn bedeutet auch, zu lernen, die Signale zu verstehen, die unser Körper uns sendet. Und Ausdauer bedeutet, genug lange durchzuhalten, um etwas zu sehen, das sich in uns verändert.

Am Tag X, sich treiben lassen

Am 13. September, inmitten der 20.000 Teilnehmerinnen, habe ich verstanden: Ein Wettkampf gleicht nicht ganz der Summe der Kilometer, die man ihn vorbereitet hat. Da ist die Atmosphäre, die Musik, die Anfeuerungen, die anderen Läuferinnen, die Aufregung am Start… All diese Energie, die dich mitreißt und dafür sorgt, dass du für ein paar Kilometer alles, was du geplant hattest zu überwachen, fast vergisst.

Wochenlang hatte ich gelernt, mein Tempo zu kontrollieren, meine Empfindungen zu beobachten, meine Daten zu betrachten. An diesem Tag ließ ich mich vor allem treiben. Und ich liebte es! Bis zu dem Punkt, mich selbst zu überraschen, da ich in einem Tempo lief, das ich im Training nie gehalten hatte und eine Zeit erreichte, von der ich einfach nicht geglaubt hätte, dass ich dazu in der Lage wäre. Letztendlich mag ich die Idee ziemlich, dass der Lauf letztendlich ein Stück Unvorhergesehenes behalten hat. Das Training hatte mich vorbereitet, aber es gab auch alles, was ein Datengitter nicht voraussehen konnte: das Adrenalin, die Atmosphäre, der Wille und diese Energie, die man manchmal bei anderen sucht.

Allein laufen, aber sich umgeben fühlen

Nachdem ich so viel über dieses Rennen, meine Trainingseinheiten und meine Zweifel gesprochen hatte, war es schließlich so, dass ich mein Umfeld mitgenommen hatte. Vor dem Start sandten mir meine Freunde Nachrichten, um mich zu ermutigen. Und auf der Strecke waren mein Bruder und mein Onkel da, um mich zu unterstützen. Das mag trivial erscheinen, aber nicht für mich. Ich habe diese Neigung, mich in Projekte zu stürzen, von einem neuen Ziel begeistert zu sein und ziemlich schnell die Leute, die ich liebe, mit einzubeziehen. Es gibt sogar etwas, das mich besonders glücklich macht: zu sehen, wie sie in meinen Wahn eintauchen, bis er von gewissermaßen auch ein wenig zu ihrem wird.

Nichtsdestotrotz niemand musste für meine Trainingseinheiten aufstehen, meine Kilometer laufen oder sich fragen, ob meine Beine am Tag X standhalten würden. Aber nachdem sie mir zuhörten, wie ich meine Trainingseinheiten, Zweifel und Fortschritte erzählte, folgten sie letztlich der Geschichte auch. Und in dem Moment, in dem sie für mich wirklich zählte, waren sie da. Während ich dachte, dass ein 10 km eine ziemlich einsame Erfahrung sein würde, hatte ich nicht vorausgesehen, dass eine meiner schönsten Erinnerungen an diese Erfahrung genau das war, was sie an Kollektivem hatte.

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