Saundra Dalton-Smith, Ärztin: Menschen, die genug schlafen, aber trotzdem erschöpft sind, haben nicht unbedingt Schlafmangel – vielleicht vernachlässigen sie diese 7 Formen der Erholung

Um sich rundum erfüllt und glücklich zu fühlen, soll es sieben Arten der Erholung geben. Das erklärt Dr. Saundra Dalton-Smith, Ärztin, Forscherin und Autorin des Buches Sacred Rest : Recover Your Lifer, Renew Your Energy, Restore Your Sanity. Sie stellt sie unter anderem in einem Ted Talk mit dem Titel „The real reason why we are tired and what to do about it“ (auf Französisch: der wahre Grund für unsere Müdigkeit und was man dagegen tun kann) vor. In wenigen Jahren wurde ihr Ted Talk mehr als 583 Millionen Mal angesehen! Ein Beleg dafür, dass viele von uns sich von diesem Thema angesprochen fühlen.

Erholung besser verstehen

Im Alltag scheint es schwierig, sich genug Zeit für sich selbst zu nehmen. Von der Vorgabe, acht Stunden pro Nacht zu schlafen, über den täglichen Verzehr von fünf Portionen Obst und Gemüse bis hin zu regelmäßiger körperlicher Aktivität … zusätzlich zur Arbeit, zum Familienleben oder auch zu Hobbys … sich um sich selbst zu kümmern, kann zur echten Herausforderung werden.

Dennoch berichten diejenigen, die sich an Saundra Dalton-Smiths 7-Schritte-Methode der Erholung orientiert haben, in den Kommentaren: „Das hat wirklich einen Unterschied gemacht und mir die Möglichkeit gegeben, den Bedürfnissen meines Körpers den ganzen Tag über gerecht zu werden.“

Die verschiedenen Arten der Erholung

Um sich zu erholen, geht es nicht immer darum zu schlafen, sondern darum, wieder bei sich anzukommen. Bei den Menschen, die uns nahestehen, bei den Dingen, die uns antreiben, unseren Leidenschaften, bei uns selbst … Daher können diese 7 Arten der Erholung ein-, zwei- oder mehrmals pro Woche umgesetzt werden – je nach Lust und verfügbarer Zeit. Manche lassen sich in nur zehn Minuten durchführen und können Ihre Stimmung im Laufe des Tages komplett verändern.

• Körperliche Erholung: das ist die bekannteste Form; sie kann passiv oder aktiv sein. Die erste besteht darin, jede Nacht ausreichend zu schlafen (7 bis 8 Stunden) und Nickerchen zu machen, wenn Sie sie brauchen. Die zweite kann eine Form von Bewegung oder Training sein, die Ihnen guttut: eine Yoga-Einheit, Joggen, Dehnübungen …
• Mentale Erholung: holen Sie alles aus Ihrem Kopf heraus, um sich weniger überfordert zu fühlen. Sie können zum Beispiel eine To-do-Liste schreiben, statt alles im Kopf zu behalten, und die administrativen Aufgaben abhaken, die Sie stressen. Aber auch: meditieren, Grenzen zwischen Arbeitszeit und Privatzeit setzen.
• Soziale Erholung: bringen Sie Ihre Beziehungen und Ihr Umfeld wieder ins Gleichgewicht. Verbringen Sie lieber Zeit mit Menschen, die Ihnen guttun, statt mit denen, die Ihnen Energie rauben. Nehmen Sie sich jede Woche eine Pause für soziale Erholung, indem Sie zum Beispiel mit Ihren Eltern einen Kaffee trinken oder mit Freunden ein Glas Wein.
• Spirituelle Erholung: Gläubige können die Verbindung zu ihrem Gott suchen, während andere einen Moment meditieren, um sich mit sich selbst zu verbinden. Diese Erholung kann auch eine Gelegenheit sein, die Chakren neu auszurichten und sich Zeit für die Seele zu nehmen.
• Emotionale Erholung: nehmen Sie sich Zeit, mit anderen Menschen zusammen zu sein, in deren Nähe Sie Sie selbst sein können – besonders, wenn Sie einen Job haben, der Sie überfordert.
• Kreative Erholung: reservieren Sie in der Woche eine Stunde für eine Aktivität, die Ihnen Freude macht – wie eine kleine Auszeit. Ein Spaziergang in der Natur, eine Galerie oder ein Museum besuchen, ein neues Album hören, malen …
• Sensorische Erholung: setzen Sie Grenzen bei der Nutzung Ihres Telefons. Vor allem, indem Sie Benachrichtigungen deaktivieren und sich zu bestimmten Zeiten ausklinken, um Abstand zu WhatsApp-Gruppenchats, sozialen Medien … zu gewinnen.