Zu welcher Tageszeit sind Sie wirklich nicht erreichbar? : die Frage, die dieser Kardiologe nun seinen 30-jährigen Patienten stellt, um zu bestimmen, ob es ihnen gut geht

„Früher jagte man Tabak, Alkohol, Fett, Bewegungsmangel nach. Die Übeltäter waren sichtbar. Sie rochen nach Kippe und Pastis. Heute haben die Übeltäter eine hübsche Oberfläche. Ashwagandha am Morgen, um durchzuhalten. Safran am Mittag für die Stimmung. Magnesiumbisglycinat am Abend zur Erholung. L-Theanin dazwischen, um ein Gehirn zu beruhigen, das man gerade mit Kaffee gedopt hat. Und im Hintergrund: Benachrichtigungen, Slack, Mails, blaues Licht bis Mitternacht.“ Kardiologe am Amerikanischen Krankenhaus in Paris, Dr. Riadh Caïd-Essebsi hat kürzlich diese Beobachtung in einem Beitrag auf seinem Linkedin-Konto geteilt. Werden diese auf allen sozialen Netzwerken angepriesenen gesunden Gewohnheiten letztendlich zu heimtückischen Risikofaktoren?

„Eine neue kardiovaskuläre Toxizität“

Dieser Experte warnt uns vor dem, was er als „eine neue kardiovaskuläre Toxizität“ bei oft jungen Patienten definiert. Wie viele Ärzte erhält er immer häufiger Patienten mit gesundem und sportlichem Lebensstil, die sich wundern, dass ihr Herz rast, der Blutdruck „wie bei Fünfzigjährigen unter Druck“ ist, schreibt er.

Riadh Caïd-Essebsi stützt sich insbesondere auf die CARDIA-Studie zur Hypertonie, die 2012 veröffentlicht wurde, und betont, dass bei 45 % der jungen Menschen der Blutdruck nachts nicht sinkt, was eine wesentliche Variation darstellt. Tatsächlich erklärt der Experte, dass der Blutdruck eine Kurve ist: „Er steigt morgens, variiert im Laufe des Tages und sollte nachts sinken. Dieser nächtliche Abfall, das Dipping, ist ein wesentlicher kardiovaskulärer Marker“. Die Studie zeigt ein erhebliches Risiko auf: Nicht-Dipper haben ein vierfach höheres Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse, unabhängig von ihrem durchschnittlichen Blutdruck.

Ihr Körper schafft es nicht mehr, das Nachtlicht auszuschalten.

„Zu welcher Tageszeit sind Sie wirklich nicht erreichbar?“

Angesichts dieser ultra-vernetzten Patienten, die ständig ihre Gesundheit überwachen, besteht der Arzt auf einem wesentlichen Punkt: die Entbindung von der Vernetzung. Er berichtet die Frage, die er einem dieser jungen Männer gestellt hat: „Zu welcher Tageszeit sind Sie wirklich nicht erreichbar?“ Zahlreiche Studien liefern übereinstimmende Daten über die intensive Nutzung von Smartphones. Über sechs Stunden pro Woche hinaus besteht ein zusätzliches Risiko von 25 % für Bluthochdruck, so eine Studie, die 2023 im European Heart Journal-Digital Health veröffentlicht wurde und an 212.046 Personen durchgeführt wurde.

„Das sympathische Nervensystem, das uns darauf vorbereitet, vor einem Wespennest zu fliehen, bleibt 24 Stunden am Tag im Hintergrund eingeschaltet. Nur gibt es keine Wespen. Es gibt ein Telefon. Und die Daten häufen sich,“ schreibt der Experte. Doch der Körper und das Gehirn benötigen Ruhe.

Dem Körper beibringen, sich zu „erholen“

Es genügt also nicht, viel Sport zu treiben oder ständig auf seine Gesundheit zu achten, um sich einer guten Gesundheit zu vergewissern! Der Arzt betont die Bedeutung von Entbindung und Ruhe, die weniger gefeiert werden als die ständige Selbstoptimierung. „Wir haben eine Generation erfunden, die auf sich achtet, ohne sich jemals auszuruhen. In der Kardiologie lernt man eine einfache Sache: Ein Herz ist kein Leistungsorgan. Es ist ein Organ der Erholung,“ erklärt Riadh Caïd-Essebs weiter. Wie soll man vorgehen, wenn man daran gewöhnt ist, hypervernetzt zu sein? Es ist unerlässlich, bestimmte Reize zu reduzieren. Die Idee ist nicht nur, weniger auf sein Handy zu schauen, sondern auch, nicht ständig erreichbar zu sein. Man kann täglich Zeiten ohne Benachrichtigungen, Mails oder soziale Netzwerke einrichten, besonders während der Mahlzeiten und in der Stunde vor dem Schlafengehen.

Eine andere Übung, die regelmäßig praktiziert werden sollte: Momente der Untätigkeit wieder einführen! Lesen, Spazierengehen, Musik, Gartenarbeit, aus dem Fenster schauen: Diese Aktivitäten ohne Leistungsziel eröffnen einen Weg zur psychologischen Erholung. Viele Menschen haben die Idee verinnerlicht, dass jede freie Zeit „optimiert“ werden muss: Podcast beim Gehen, Mails im Zug, Handy in der Warteschlange, körperliche Aktivität mit einer Uhr, die alles misst… Doch sich auszuruhen bedeutet manchmal, darauf zu verzichten, etwas Nützliches zu tun. Der Schlaf ist schließlich der zentrale Punkt dieser Erholungsstrategie. Relativ regelmäßige Zeiten, ruhige und dunkle Umgebung, Begrenzung der Bildschirme und beruflichen Reize am Abend: Die Nacht soll zu einer echten Phase der Entbindung werden, und nicht zur Verlängerung des Tages.

Source :

Artikel veröffentlicht von Dr. Riadh Caïd-Essebsi auf Linkedin