Familien, die sich Zeit nehmen, gemeinsam zu Abend zu essen, teilen nicht nur eine Mahlzeit: Die Psychologin Clémence Prompsy verrät die 5 Vorteile dieses Rituals

Jeden Abend gerät Nathalie, 36, beim Gedanken ans Abendessen in Stress. Zwischen der Menüwahl, den Streitereien und der verrinnenden Zeit essen ihre Kinder (5 und 8 Jahre) oft allein. „Eine Frustration“ für sie, die sich nostalgisch an die Familienessen ihrer Kindheit erinnert. In ihrer Praxis empfängt Clémence Prompsy viele Eltern, für die „das Abendessen eher eine Schwierigkeit als ein angenehmer Moment ist: Es dauert zu lange und bringt eine zusätzliche mentale Belastung“. Um in unserem Leben im Dauerlauf keinen weiteren Druck aufzubauen, rät sie, sich an das Alter der Kinder und an den Rhythmus der Familie anzupassen. „Wenn sie schon um 18 Uhr müde und hungrig sind, trödelt man nicht und setzt zu Wochenbeginn auf einfache, effiziente Mahlzeiten“, schlägt sie vor. Dann hebt man sich das Familienabendessen fürs Wochenende auf, wenn man mehr Zeit hat … egal, ob man gern kocht oder nicht! Und die Psychologin erinnert an die manchmal unterschätzten Vorteile dieses unverzichtbaren Termins.

Den Familienzusammenhalt stärken

„Wir legen Handys und Konsolen für die Dauer des Abendessens in eine Box. Dann erzählt jeder drei Momente aus seinem Tag“, berichtet Sophie, Mutter von zwei Kindern. „Gemeinsam als Familie zu Abend zu essen fördert Nähe und Zusammenhalt“, bestätigt Clémence Prompsy. Man verbringt eine schöne Zeit – vorausgesetzt, man hat Rivalitäten vorher geklärt.

„Manche Eltern beklagen sich über die Sitzordnung am Tisch, die oft Anlass für Streit ist. ‚Wo soll ich sitzen?‘, was eigentlich bedeutet: ‚Welchen Platz habe ich im Herzen von Mama?‘“ Ihr Rat? Vor dem Essen darüber sprechen, damit es nicht in Handgreiflichkeiten ausartet. „Das Familienabendessen ist ein essenzielles Ritual, weil es emotionale Sicherheit bietet“, sagt sie. Zu wissen, dass man sich jeden Abend alle wiedertrifft, ist tröstlich – für das Kind wie für den Erwachsenen: Es ist manchmal der einzige Moment des Tages, in dem man Zeit miteinander verbringt.

Sprache und Selbstständigkeit fördern

„Dieser besondere Austauschmoment hilft, die Sprache der Jüngsten zu entwickeln und den Wortschatz der Älteren zu erweitern. Die Kinder äußern sich frei – ohne wie in der Schule die Hand heben zu müssen – und man hört ihnen wirklich zu, ohne sie zu unterbrechen.“ Eine gute Übung in jedem Alter!

„Mit Teenagern ist Raum für den Austausch von Ideen. Man fordert sie zu einem gesellschaftlichen Thema heraus: ‚Und du, was denkst du darüber?‘ Ein hervorragender Weg, um Unterschiede, Toleranz und individuelle Werte zu thematisieren.“ Gemeinsam zu Abend zu essen hilft dem Kind auch, Selbstständigkeit zu entwickeln, die Aufgabenteilung zu lernen und eine vielfältige Ernährung kennenzulernen.

Besser kommunizieren

Die Psychologin schlägt vor, einige Abendessen zu einem „getarnten Familienrat“ zu machen: „Man nutzt die Gelegenheit, um Ankündigungen zu machen, neue Regeln aufzustellen und gemeinsam darüber zu sprechen“. Ein Raum für Austausch, in dem sich jeder frei äußern kann. Mit der Zeit pflegt man so eine bessere Kommunikation. Bei Teenagern, für die „das Essen manchmal der einzige Moment ist, in dem sie ihr Zimmer verlassen“, empfiehlt sie, Streit-Themen zu vermeiden.

„Man bringt das Gespräch auf die Wochenendpläne und verabredet sich: ‚Worauf hast du Lust? Sollen wir schauen, wie wir dich fürs BAFA anmelden?‘“ Clémence Prompsy erinnert Eltern daran, wie wichtig es ist, nicht stur zu werden. „Unsere Teenager müssen uns verlassen, um besser zu uns zurückzufinden: Man kann sie also manchmal in ihrer Ecke essen lassen und ihnen gleichzeitig sagen, dass uns die Mahlzeiten mit ihnen fehlen und dass wir zwei pro Woche wollen.“ Das beste Mittel gegen das Gewicht von Junkfood? Ihr Lieblingsgericht zubereiten.

Konfliktlösung üben

Für Clémence Prompsy gehört „Konfliktlösung zum Werkzeugkasten der Kinder, um ihre Emotionen zu steuern, optimistisch zu sein, sich anzupassen und so soziale Kompetenzen zu entwickeln“. Es ist wie in Zeichentrickfilmen: Man sieht eine Figur eine Lösung für ein Problem finden. „Am Tisch aktiviert das Kind in seinem Gehirn denselben emotionalen Schaltkreis, wenn es hört, wie die Eltern ihren Arbeitstag oder eine Schwierigkeit ohne sich aufzuregen bewältigt haben, wie wenn es selbst ein Problem mit einem Freund gehabt und die Situation gelöst hätte.“

Natürlich „achtet man auf seine Worte und findet welche auf ihrer Höhe“. Bei über 12-Jährigen heißt es: „Vorsicht vor dem Reflex, typisch französisch, ihre Aussagen mit unseren kleinen Ratschlägen zu kommentieren: Das zerstört die Verbindung, weil die Kinder sich nicht gehört fühlen. Besser ist es, ihnen zuzuhören, Fragen zu stellen, mit Zeichen von Interesse und Aufmerksamkeit zu reagieren“.

Gemeinsam träumen und lachen

Um das Zugehörigkeitsgefühl zur Familie zu stärken, ist Platz für Freude, Lachen und Verbundenheit! Lassen Sie die Kleinen Witze erzählen und setzen Sie ganz auf ein leichtes Gespräch. Eine Anekdote über einen Lehrer, ein Austausch über eine Serie oder die neueste K-Pop-Band: Man interessiert sich für ihre Leidenschaften und erzählt ihnen was uns in ihrem Alter begeistert hat. Eine gute Möglichkeit, sich anders kennenzulernen. „Richten Sie eine Wunschbox ein: Fragen Sie jeden, was er in den nächsten Ferien gern machen würde. Alles ist erlaubt und jeder gibt seine Meinung ab. Auch wenn das nicht unbedingt heißt, dass man es tun wird, tut es unglaublich gut zu träumen.“

Die Psychologin schlägt außerdem vor, sich „ein spezielles Abendessen zu erlauben – eine Pizza oder das Lieblingsgericht der Kinder – vor einem Film an einem Freitagabend“. Wetten, dass Sie diesem Termin genauso ungeduldig entgegenfiebern wie sie … Sophie wiederum merkt, wie sehr es ihr hilft, „nach einem stressigen Tag im Büro zu relativieren. Ich konzentriere mich wieder auf das Wichtigste: meine Familie“. Gemeinsam jeden Bissen des Augenblicks genießen … Bereit? Zu Tiiisch!