Sie holen Ihr Handy hervor, sobald in einem Gespräch Stille entsteht: Was dieser Reflex über Ihre Beziehung zu anderen aussagt

Ob während eines Gesprächs oder wenn Sie allein an einem öffentlichen Ort sind: Sie neigen dazu, Ihr Handy hervorzuholen, sobald Stille einkehrt. Ihre größte Phobie? Die berühmten peinlichen Pausen im Austausch mit anderen. Doch was drückt dieses Verhalten eigentlich wirklich aus? Um das zu verstehen, muss man zunächst die unterschiedlichen Arten erkennen, wie Menschen mit Stille umgehen. Laut einer 2025 veröffentlichten Studie, die auf Springer einsehbar ist, haben Menschen, die unter sozialer Angst leiden oder stark zu Stress neigen, größere Schwierigkeiten mit Stille: „Soziale Angst kann sowohl mit einer wahrgenommenen Unfähigkeit einhergehen, bestimmte Pausen bei Bedarf zu füllen, als auch mit dem Gefühl eines Kontrollverlusts darüber, wie diese Pausen gefüllt werden“, berichten die Forschenden der Studie.

Auch das Bedürfnis nach Stimulation kann diesen Reflex erklären

Mit der Allgegenwärtigkeit von Bildschirmen, insbesondere der sozialen Netzwerke, zeigt sich außerdem häufig ein Bedürfnis nach Stimulation. In Ihrem Alltag könnte sich das bereits gezeigt haben. Zum Beispiel: Sie schauen gerade eine Netflix-Serie und scrollen gleichzeitig auf Ihrem Handy.

Dieses Verhalten weist auf eine Schwierigkeit hin, sich auf eine einzige Sache zu konzentrieren. Wenn man dann mit Stille konfrontiert ist, kann man einen Mangel an Stimulation spüren – und statt dies als einen Moment zu sehen, in dem man wieder zu sich selbst findet oder sich seinen Gedanken stellt, füllt man die Stille lieber mit der Nutzung des Handys oder einer Aktivität.

Phubbing – ein Verhalten, das sozialen Interaktionen schadet

Die Wissenschaft ist sich jedoch sicher: Bei der kleinsten Gelegenheit während eines Gesprächs zum Handy zu greifen, hat einen Namen: Phubbing. Konkret bedeutet das, während eines Austauschs das Handy zu benutzen.

Die Auswirkungen? Phubbing verringert die wahrgenommene Qualität der Interaktion. Klar gesagt: Während eines Gesprächs aufs Handy zu schauen, schadet der wahrgenommenen Qualität und kann soziale Beziehungen beeinträchtigen. Eine Studie, die 2018 im Journal of Experimental Social Psychology veröffentlicht wurde, zeigte außerdem, dass die Nutzung von Smartphones die Freude an sozialen Interaktionen deutlich mindert. Wie also kann man seine Aufmerksamkeit wieder fokussieren?

Wie Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder fokussieren und Stille genießen

Zum Glück gibt es einige Gewohnheiten, die man etablieren kann, um die Aufmerksamkeit zurückzugewinnen und zu vermeiden, in diese schädlichen Reflexmuster zu verfallen. Zu den ersten Maßnahmen gehört, das Handy in der Tasche zu lassen und die Stille – warum nicht – mit einer meditativen oder entspannenden Praxis zu füllen, etwa Journaling, bei dem man aufschreiben kann, wofür man dankbar ist.

Natürlich vermeidet man, wenn man jemandem gegenübersitzt, jede andere Aktivität und konzentriert sich auf aktives Zuhören. Interesse an anderen zu zeigen, stärkt die Verbindung und fördert langfristige Bindungen.