Sie sind viel trauriger, als Sie denken, wenn Sie eines dieser 2 Verhaltensweisen an den Tag legen

Aktualisiert am 27/10/26 à 07:07Von Redactieteam

Sie sagen immer wieder: „Es geht schon“, aber Ihr Alltag spricht vielleicht eine andere Sprache. Zwei scheinbar banale Gewohnheiten, die von der Forschung identifiziert wurden, verraten oft ein tieferes Unwohlsein, als man sich eingestehen möchte.

„Bonjour tristesse“ schrieb Françoise Sagan bereits 1954. Fast 70 Jahre später setzen die Französinnen und Franzosen diese Tradition fort. Laut dem neuesten Baromètre de Santé publique France haben 15,6 % der 18- bis 79-Jährigen im Jahr 2024 eine charakterisierte depressive Episode erlebt – also fast jede bzw. jeder Sechste. Junge Erwachsene, Frauen sowie Menschen in prekären Lebenslagen oder in Isolation sind am stärksten gefährdet. Die generalisierte Angststörung betrifft ihrerseits 6,3 % der Erwachsenen. Eine weitere Zahl, die aufhorchen lässt: 44 % der Betroffenen erhielten keinerlei Behandlung, bei Männern sind es sogar 54 %. Viele spielen es herunter – bis sie ihre eigenen Warnsignale nicht mehr wahrnehmen. Dabei sprechen bestimmte Alltagsverhaltensweisen für sie.

Sie lehnen (fast) alle Einladungen ab

Ein abgesagtes Abendessen, eine Nachricht ohne Antwort, ein Wochenende allein „um sich auszuruhen“: einzeln betrachtet nichts Dramatisches. Man könnte sagen, Sie setzen Grenzen – und das ist sehr positiv! Wenn jedoch der Rückzug zur Gewohnheit wird, kann er die Traurigkeit aufrechterhalten, die er eigentlich lindern soll. Eine große Übersichtsarbeit in der Zeitschrift European Psychiatry, die 47 Meta-Analysen auswertet, bestätigt, dass die Qualität unserer sozialen Beziehungen das Depressionsrisiko beeinflusst.

Soziale Unterstützung wirkt schützend, mit je nach Bevölkerungsgruppe unterschiedlich starkem Effekt. Die Forschenden sehen darin ein wertvolles Präventionsziel, weil es ein Faktor ist, auf den jede und jeder Einfluss nehmen kann: wieder Kontakt aufnehmen, die Einladung annehmen – auch nur für eine Stunde. Diese Arbeiten zeigen allerdings eine Verbindung, keine eindeutige Ursache. Denn die Beziehung wirkt in beide Richtungen: Traurigkeit führt ebenfalls dazu, sich zu isolieren.

Ihre Nächte erholen Sie nicht mehr

Sie gehen spät ins Bett, wachen um 4 Uhr auf, starren grübelnd an die Decke? Schlaf ist einer der besten Stimmungsbarometer. Eine Literaturübersicht zu den Zusammenhängen zwischen Schlafstörungen und Depression erinnert daran, dass Insomnie zu den Risikofaktoren für eine neue oder wiederkehrende Depression zählt – bei jungen Erwachsenen ebenso wie bei Älteren.

Die Zahlen sind eindrücklich. In einer dreijährigen Studie mit 979 jungen Erwachsenen, die von den Autoren zitiert wird, vervierfachte Insomnie das Depressionsrisiko, selbst unter Berücksichtigung der Ausgangssymptome. Schlafprobleme identifizierten außerdem 47 % der Personen, die im folgenden Jahr eine Depression entwickelten – mehr als jedes andere Symptom. Die gute Nachricht: Insomnie zu behandeln, mit oder ohne Medikamente, kann Depressionen reduzieren oder sogar vorbeugen. Wenn diese zerstückelten Nächte mehrere Wochen anhalten, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin bzw. Ihrem Hausarzt – der ersten Anlaufstelle. Bei akuter Notlage ist 3114 rund um die Uhr erreichbar.