"Mein Gehirn hört nie auf zu denken": Ein Harvard-Professor erklärt, wie man es schafft, den Kopf frei zu bekommen

Tief in uns wissen wir es: Meditation tut gut. Und Menschen, die regelmäßig meditieren, sind die ersten, die das bestätigen. Doch bei denen, die es nicht tun, tauchen immer wieder mehrere Ausreden auf. Da sind natürlich jene, die es nicht interessiert, die keinen Stress haben oder der Idee des Meditierens völlig verschlossen gegenüberstehen. Aber es gibt auch diejenigen, die glauben, nicht dafür gemacht zu sein, keine Zeit zu haben oder niemals die idealen Bedingungen zusammenzubekommen, um achtsam zu sein. Gedimmtes Licht, entspannende Musik, ein Diffusor für ätherische Öle, eine bequeme Haltung und Kleidung, fern von jeder akustischen oder visuellen Störung, die uns aus unserer Blase reißen könnte. Mit anderen Worten: Man müsste fast schon entspannt sein, bevor man überhaupt den Mut hat, die Augen zu schließen. Dabei macht Meditation gerade den Gestressten und Ängstlichen unter uns schöne Versprechen – und dennoch erscheint sie uns unerreichbar. In Wirklichkeit ist Meditieren viel zugänglicher, als es scheint. 

Ein einziger Rat: sich treiben lassen (und nicht zu viel essen)

Prof. Bala Subramaniam steht hinter mehreren Studien zur Meditation. Der Harvard-Forscher veröffentlichte unter anderem im vergangenen März eine Studie in der Zeitschrift Mindfulness. Die betreffenden Untersuchungen zeigen, dass Meditation bereits nach 7 Minuten Praxis Ergebnisse zeigen kann. Aber sind alle Praktiken gleichwertig? Muss man bestimmte genaue Kriterien erfüllen, damit Meditation ihre volle Wirkung entfaltet? Der einzige Rat, den der Forscher gibt, ist, „offen zu bleiben“. 

Lassen Sie sich treiben, führen und bleiben Sie offen.

Für die ersten Meditationssitzungen, räumt der Forscher ein, ist ein eher ruhiger Ort besser. Doch sonst sind keine weiteren Bedingungen erforderlich. Für seine Forschung und auch privat folgt Prof. Subramaniam den geführten Meditationen von Sadhguru. Und in der Praxis behält der Professor für Anästhesiologie an Harvard nur eine Vorgabe: 

Machen Sie es nicht mit vollem Magen, damit Sie nicht einschlafen wollen.

Geduld, während man auf die Erfahrung wartet

Das größte Hindernis für die Meditation bei Nicht-Eingeweihten ist in Wirklichkeit der Mangel an Übung. Kaum haben Sie die Augen geschlossen und begonnen, sich wieder auf Ihren Körper und Ihre Empfindungen zu konzentrieren, da schweift Ihr Geist bereits zu Ihren Aufgaben, die zu erledigen sind, zur nächsten Mahlzeit, die vorzubereiten ist, zu dieser unbeantworteten Nachricht oder zu diesem Hintergrundgeräusch, dessen Ursprung Sie nicht kennen. Meditation erfordert Übung – deshalb kann es helfen, sich von einer Anleitung tragen zu lassen, um konzentriert zu bleiben. Vor allem dank der App Miracle of Mind konnte die Journalistin Elizabeth Bernstein in die Meditation einsteigen, obwohl Meditation bei ihr nie funktioniert hatte. 

Meditieren kann man lernen, und es ist möglich, eine Schritt-für-Schritt-Einführung zu machen, um nach und nach sicherer in der Praxis zu werden. „Wenn Sie erst einmal zur Gewohnheit gefunden haben, können Sie es überall machen, sogar im Zug, im Büro, mitten im Lärm“, erzählt der Harvard-Forscher. „Sie werden die Geräusche hören, aber sie gehen zum einen Ohr hinein und zum anderen wieder heraus.“ Doch bevor es so weit ist, räumt er ein: Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und bleiben Sie offen für die Erfahrung.